Hábitos que alargan la vida

Como ejemplo, la Organización Mundial de la Salud indica que la expectativa de vida de un hombre de México es de 74 años, y 79 para la mujer. Un joven de 20 años tiene otros 54 por delante, que representan 946,080 medias horas o “microvidas”.

Una vida sana agrega microvidas o fragmentos de vida a nuestra existencia. Y los hábitos poco saludables no matan de golpe, pero lo hacen en pequeñas dosis. ¿Cuáles son las conductas que nos quitan y agregan tiempo de vida?

Según lo publicado por Spiegelhalter en su artículo del Journal Británico de Medicina, la expectativa de vida entre fumadores y no fumadores varía en 6,5 años. Y por cada 2 cigarrillos se consume 1 microvida, o 30 minutos de vida.

Las mediciones se toman por acumulación, no significa que si una persona fuma solo 2 cigarrillos en su vida ya va a vivir 30 minutos menos. Lo que se evalúa es el hábito o conducta sostenida.

Si bien los primeros 10 gramos de alcohol agregan 1 microvida, la mala noticia es que cada trago adicional resta media microvida. En un hombre de 30 años, dos pintas de cerveza fuerte (946 ml) le restan 1 microvida.

Una persona con un sobrepeso mayor a 11 libras (5 kg) pierde 3 microvidas por dia. Con menos sobrepeso, la pérdida se reduce a 1 microvida al día. La exceso de peso es una de las mayores causas de muerte en el mundo.

Una radiografía de pecho realizada a un hombre de mediana edad le resta 2 medias horas o microvidas, Una tomografía computada se queda con 180 microvidas.

Cada porción de carne roja de 3 onzas (85 gramos) resta una microvida. Aunque está "demonizada" por subir el colesterol y el riesgo de algunas enfermedades, aporta proteínas y vitaminas necesarias para el organismo.

Cinco porciones de frutas y vegetales al día permiten agregar 4 microvidas, o visto de otro modo, dos horas más de vida. Además de su aporte de vitaminas y minerales, ayudan a controlar el peso.

Dos tazas de café negro agregan 1 microvida. Y tomar estatinas agrega 1 microvida. Según los Institutos Nacionales de la Salud, las estatinas son drogas usadas para bajar el colesterol malo y subir el bueno.

Las personas sedentarias pueden llegar a perder 1 microvida por cada 2 horas frente a una pantalla, ya sea de computadora o televisión.

Durante los 20 primeros minutos de actividad física, una persona de edad media agrega 2 microvidas. Y por cada 40 minutos subsiguientes, 1 microvida extra.

Vivir en ciudades con alta contaminación ambiental como Mexico DF o Londres resta 1/2 microvida. Y los países con alta calidad de vida como Suecia consumen 21 microvidas menos que otros, como Rusia.

Aunque la brecha en la expectativa de vida entre hombres y mujeres bajó, ellos tienen 4 microvidas menos. Es porque cuidan menos su salud y son más propensos a enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

El concepto de "micromuertes", también elaborado por Spiegelhalter, define al riesgo que se toma durante una actividad peligrosa como saltar en paracaídas o correr carreras en moto.

Las micromuertes vuelven la cuenta a cero al terminar la actividad de riesgo, por ejemplo cuando el piloto se baja de la moto. En cambio las microvidas negativas se acumulan, ya que el daño persiste en el organismo.