La rodiola puede aliviar la ansiedad y el estrés

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Se cree que algunas plantas pueden reducir el estado de ansiedad y promover la calma. Una de ellas es la rodiola (rhodiola) que se vende en forma de suplementos y sus flores disecadas se consiguen en las herboristerías. Entérate qué hay de cierto sobre su efecto según la evidencia científica y los sitios confiables especializados.

Qué es la rodiola
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Qué es la rodiola

Rodiola es una planta que crece en las regiones montañosas de Europa y América del Norte. Hay unas 50 especies, pero es la raíz fragante de la especie Rhodiola rosea la que se usa con fines medicinales. Debido al rápido crecimiento de la demanda de productos a base de esta planta en los últimos años, se considera una especie en peligro de extinción en muchos países.

Aceptada en Europa

Como suplemento dietético, los extractos de Rhodiola rosea son ampliamente utilizados en Europa, Asia y Estados Unidos, con beneficios que incluyen una mejora de la agilidad mental y otras aplicaciones terapéuticas. En la lista de declaraciones sanitarias de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), los suplementos dietéticos de rodiola figuran como "buenos para el manejo del estrés físico y mental".

Conoce más sobre esta planta
Cuáles son sus virtudes
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Cuáles son sus virtudes

La rodiola es un adaptógeno que se cree puede ayudar a aliviar una variedad de afecciones que incluyen depresión, fatiga y ansiedad. El término "adaptógeno" se aplica a los productos que mejoran la capacidad del cuerpo para combatir el estrés, el agotamiento mental y superar el trauma.

Los secretos de la rodiola

Además de su actividad protectora contra el estrés múltiple, algunos extractos de Rhodiola rosea han demostrado recientemente su poder antienvejecimiento, antiinflamatorio, inmunoestimulador y reparador del ADN en diferentes estudios.

Lo que debes saber sobre los suplementos
Lo que se sabe hasta ahora
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Lo que se sabe hasta ahora

La administración del extracto específico de Rhodiola rosea SHR-5 (de Good Manufacturing Practice Swedish Herbal Institute, SHI, Gotemburgo, Suecia) ejerce un efecto anti-fatiga que aumenta el rendimiento mental, en particular la capacidad de concentración, y además disminuye la respuesta del cortisol (la hormona del estrés) en pacientes con fatiga y estrés.

Una opción segura
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Una opción segura

SHR-5 es un extracto que ha pasado extensos estudios toxicológicos y ha sido certificado como seguro. Se comercializa desde 1985 y ha demostrado que puede mejorar la atención en la función cognitiva y prevenir el agotamiento físico, emocional y mental en pacientes con síndrome de fatiga. Y demostró ser eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada y la ansiedad generalizada.

Otra opción evaluada
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Otra opción evaluada

Otro extracto de rodiola específico (Pinnacle Rhodax) de 170 mg tomados 2 veces al día durante 10 semanas, pareció disminuir la ansiedad y mejorar las puntuaciones de los síntomas en personas con trastorno de ansiedad. Estos síntomas incluían pérdida de placer, agotamiento e irritación. Aunque esto es prometedor, aún es demasiado pronto para recomendar rodiola como único tratamiento para las personas con trastornos de ansiedad.

Otras formas de lidiar con la ansiedad y el estrés
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Otras formas de lidiar con la ansiedad y el estrés

Además de las medicinas naturales, muchas personas recurren a una variedad de prácticas diferentes de mente y cuerpo para ayudar a reducir el estrés y tratar la ansiedad. Algunas de esas prácticas -que pueden complementar el tratamiento profesional- y que se ha probado que pueden ayudar son la aromaterapia, el entrenamiento autógeno, la meditación, la terapia de relajación, el toque terapéutico y el yoga.

5 señales de ansiedad

Precauciones a tener en cuenta

La rodiola puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Se aconseja precaución a pacientes con diabetes o hipoglucemia, y a quienes ingieren drogas, hierbas o suplementos que afectan el azúcar en la sangre. También puede aumentar el ritmo cardíaco, las arritmias, el desasosiego, la irritabilidad, el insomnio y la salivación; puede alterar la presión arterial y podría tener propiedades hormonales.

Consulta a tu médico
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Consulta a tu médico

Si bien se ha confirmado que ciertos suplementos de rodiola son seguros, consulta con tu medico si decides tomar un suplemento dietético para controlar tu ansiedad o estrés. Muchos de estos suplementos no son seguros o pueden interactuar con otras medicinas que tomas.

Fuentes consultadas

Natural Medicines, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.

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