SEAMOS AMIGOS

Editar mi perfil

Info

Holadoctor usa cookies para analizar el tráfico de este sitio. La información sobre el uso que le da a nuestro sitio es compartida con Holadoctor y algunos terceros para ese propósito. Al aceptar, está usted de acuerdo con nuestra política de cookies. Vea los detalles aquí.

ACEPTAR

Dieta DASH, ¿mejor que la dieta keto?

Por Tomás Vicente -
Dieta DASH, ¿mejor que la dieta keto? -
Foto: IStock

Los Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión, mejor conocido como dieta DASH, es un tipo de alimentación elaborado con el fin de mantener a raya a la presión arterial. Sin embargo, con el correr del tiempo se descubrieron más beneficios que esta dieta puede ofrecernos. Aquí te contamos por qué se volvió una favorita de los profesionales.

Que incluye esta dieta

La dieta DASH se caracteriza por incluir muchas frutas, verduras (especialmente de hoja verde), granos integrales, legumbres, productos lácteos bajos en grasa, huevos, pollo, pescado, carnes magras y frutos secos, especialmente nueces y almendras. También limita el consumo de dulces, bebidas azucaradas, alcohol, alimentos procesados y altos en grasas saturadas y sodio.
Dieta DASH, ¿mejor que la dieta keto? - Cómo consumirla
Foto: IStock

Cómo consumirla

Existen muchas maneras de poner en práctica esta alimentación. Por ejemplo, puedes incluir en el desayuno los cereales y granos integrales junto con frutas como naranjas, manzanas o bayas. En el almuerzo preparar ensaladas de vegetales de hoja verde, pollo al horno o ensaladas de atún. Y, finalmente, para la cena optar por pescado al horno, brochetas de carnes y vegetales o pastas integrales.

Publicidad

Alimentación premiada

Cada año la revista U.S. News & World Report pide a un grupo de profesionales de la salud que clasifique las mejores 40 dietas. Durante 8 años consecutivos, la DASH consiguió el primer lugar como mejor dieta general, y 7 veces seguidas a la mejor para combatir la hipertensión. La decisión de los expertos suele ser unánime, ya que "sus reglas no son una locura y tampoco elimina grupos de alimentos".

Muy similares

Muchas veces la dieta DASH suele confundirse con la alimentación mediterránea, otra dieta reconocida y valorada por los especialistas debido a sus efectos beneficiosos para el corazón, el cerebro, la longevidad y el rendimiento físico. Sin embargo, existen diferencias, por ejemplo, la DASH enfatiza el consumo de lácteos y huevos, mientras que la mediterránea permite el consumo de vino tinto.
Dieta DASH, ¿mejor que la dieta keto? - No solo importan los alimentos
Foto: IStock

No solo importan los alimentos

Los beneficios de esta dieta no se consiguen solamente por incluir los alimentos que propone. También debe realizarse 30 minutos de ejercicios a diario, de ser posible, 5 veces por semana. Sin embargo, los días pueden distribuirse como resulten más cómodos, siempre y cuándo se cumpla con una dosis de 2 horas y media semanales de ejercicios moderados. Puedes caminar, correr, nadar, o hacer aeróbicos.

Publicidad

Dieta DASH, ¿mejor que la dieta keto? - Combate la hipertensión
Foto: IStock

Combate la hipertensión

El principal objetivo de la dieta DASH es proporcionar nutrientes, como el magnesio, calcio o potasio y reducir la presencia de sodio, para disminuir la presión arterial. Los distintos estudios que se llevaron adelante para estudiar sus efectos encontraron que es efectiva en pacientes con hipertensión moderada a grave. Sus resultados suelen verse tras 2 semanas de adoptar la dieta.

Controla el colesterol

El colesterol "malo" en la sangre puede combinarse con otras sustancias y formar placas en los vasos sanguíneos. Estas obstruyen la circulación sanguínea y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Las grasas saludables, minerales y fibra presente en la dieta DASH ayudan a aumentar la presencia de colesterol "bueno", que reduce los daños causados por su homónimo.

Te ayuda a bajar de peso

Los nutrientes que esta alimentación ofrece fomentan el buen funcionamiento de los intestinos y así, del proceso digestivo. También es rica en fibra, por lo causa una sensación de saciedad que extiende los períodos entre comidas. Finalmente, sus propuestas de ejercicios cumplen con las pautas recomendadas por la American Heart Association para reducir el sobrepeso y combatir el sedentarismo.

Publicidad

Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, U.S. News & World Report.
INSCRÍBETE YA AL NEWSLETTER
Recibe alertas y noticias de Enfermedades y Condiciones a tu correo

Enviamos un correo de bienvenida a {{email}}, pero al parecer ese destinatario no existe.

¿Es correcto este email?


Pharmacy Card
Con la tarjeta ahorra hasta un 85% en tus medicamentos recetados ¡ES GRATIS!
CONSÍGUELA AQUÍ
MÁS LEÍDAS

Adamari López y la importancia de cuidarse a...
Adamari López ("Un Nuevo Día"), estuvo hospitalizada por una gripe por tres semanas, algo mucho más serio de lo que nadie imaginó en su momento.

PREGUNTA AL DOCTOR

Publicidad