Cómo lidiar con la fatiga diaria

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Cansancio, falta de energía, o pesadez son signos que muchas veces se asocian al envejecimiento. Sin embargo, los expertos advierten que no existen motivos para naturalizar y embarcarse en una lucha contra la fatiga continua. Entérate cuáles son sus principales causas y que puedes hacer para vencerla.

Qué es la fatiga

La fatiga es una sensación de cansancio que generalmente se experimenta tras realizar ejercicio intenso, ya sea físico o mental. Aunque otras veces puede surgir sin la necesidad de esa actividad. Puede afectar nuestra capacidad para hacer ejercicio, concentrarnos, recordar, o estar alertas, lo que puede desencadenar en irritabilidad y aislamiento.

Posibles causas del cansancio

Los especialistas resaltan la importancia de una consulta médica para conocer el origen de tu fatiga, ya que muchas veces puede deberse a ciertas afecciones: anemia, enfermedades del corazón, hipotiroidismo, apnea del sueño, efectos secundarios de ciertos medicamentos, depresión o ansiedad.

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Señales de alerta

Algunas señales sugieren que tu fatiga puede provenir de un problema subyacente: despertar agotado, incluso después de una buena noche de sueño, no sentirte motivado para comenzar el día, ser incapaz de realizar actividades que antes disfrutabas, tener episodios repentinos de agotamiento que desaparecen y luego regresan, o dificultades para respirar. Prueba estas opciones para encontrar alivio:

1. Mantente hidratado
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1. Mantente hidratado

Para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima, debemos mantenernos hidratados, de lo contrario, podemos sufrir bajos niveles de energía. También es común que se suela recurrir a la cafeína, especialmente al café, para tratar la fatiga. Sin embargo, los expertos advierten que, aunque esto puede darnos un impulso inicial de energía, cuando esta desaparezca nos sentiremos agotados.

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2. Cuida tu alimentación

Al igual que una buena hidratación, mantener una dieta equilibrada, saludable y sostenible es fundamental para alcanzar niveles de energía elevados. Para ello, los nutricionistas aconsejan combinar carbohidratos sin refinar, con vegetales y frutas frescas y una buena dosis de fibra. Dietas como la DASH o la mediterránea pueden ayudarte a cumplir esos parámetros.

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3. Sal a caminar

Muchos profesionales de salud coinciden en que debemos caminar al menos 30 minutos diarios. Si no puedes salir de casa, prueba hacer dos o tres sesiones diarias de 10 o 15 minutos alrededor de tu hogar. El ejercicio libera endorfinas que aumentan los niveles de energía y también pueden conducir a un sueño de mejor calidad.

4. Toma una siesta
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4. Toma una siesta

Una siesta de mediodía puede ayudar a superar el cansancio durante el día. Deberían ser de 20 a 30 minutos, ya que los estudios sugieren que dormir durante 40 minutos o más, puede tener efectos contraproducentes. También se aconseja que no sea demasiado tarde en el día, para no alterar los patrones de sueño.

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5. Acondiciona los ambientes

Si bien un buen descanso es fundamental, hacerlo en un espacio acorde es igual de importante. Los expertos indican que un buen colchón y almohada, sábanas suaves e incluso tapones para los oídos y máscaras para los ojos, pueden ser útiles para combatir los problemas de sueño. También puedes probar realizar algunos estiramientos suaves antes de dormir.

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6. Evita el alcohol

Si normalmente consumes alcohol, los profesionales recomiendan reducir o eliminar su consumo. Esto se debe a que las bebidas alcohólicas pueden desequilibrar muchas de las funciones del organismo y deshidratarlo, lo que puede causar problemas para dormir, y a posteriores momentos de fatiga.

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7. Controla el estrés

Aunque se lo asocie con problemas mentales, el estrés es uno de los principales responsables de consumir nuestra energía física. Diferentes estudios vincularon niveles constantes de estrés con problemas para dormir, lo que puede desencadenar cansancio generalizado. Para combatirlo puedes optar por técnicas de relajación, visitar un spa, recibir masajes o recostarte a leer o ver una película.

8. Busca formas de relajarte
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8. Busca formas de relajarte

Muchas veces una rutina acelerada y la imposibilidad de dedicar un poco de tiempo para relajarnos puede llevar a que nuestro cuerpo colapse, traduciéndose en una gran fatiga. Los especialistas proponen practicar técnicas de respiración o relajación para reponer energías, o simplemente hobbies que sirvan para despejar nuestra mente.

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Fuentes consultadas

Asociación Americana de Psicología, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Instituto Nacional de Salud Mental.

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