Una postura incorrecta en el trabajo, un sobreesfuerzo al hacer ejercicio o una mala posición al dormir son causantes comunes para ese dolor que te atormenta. Sin embargo, existe un responsable silencioso en el que pocos se fijan: el estrés. Es importante aprender a relajarnos para combatir la tensión, sin embargo, hasta que lo logres, puedes recurrir a opciones naturales para encontrar alivio.
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El dolor muscular, que puede involucrar a los ligamentos o tendones, suele estar relacionado al estrés pero también a la tensión, sobrecarga, lesión por esfuerzo físico e incluso a ciertas infecciones o enfermedades como el lupus. Una de las causas más comunes es la fibromialgia, que se caracteriza por causar dificultades para dormir, fatiga y dolores de cabeza.
Al estresarnos tendemos a tensar los músculos de la espalda, cuello y mandíbula. Se cree que este es un instinto que prepara al cuerpo para reaccionar de acuerdo al malestar emocional. Cuando esta situación desaparece, los músculos se relajan. Las estructuras del cerebro responsables de este mecanismo son la amígdala y el hipocampo. Para aliviar esta afección, prueba con estas opciones:
Proteínas
Las proteínas son el segundo compuesto con mayor presencia en nuestro cuerpo, luego del agua. Se encargan de reparar y mantener los tejidos corporales. Diferentes estudios encontraron que un consumo adecuado de ellas luego de realizar ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor o tensión muscular. Puedes sumarlas a la dieta comiendo pescados, frutos secos, legumbres, lácetos, o carnes, entre otros.
Magnesio
El magnesio es vital para casi todas las funciones corporales, especialmente para las contracciones musculares. Algunos alimentos ricos en este mineral son los frijoles, almendras, aguacates o espinacas. Sin embargo, las dosis altas pueden causar calambres estomacales y diarrea. Los especialistas recomiendan para los niños un consumo de 80 mg diarios, y entre 300 y 400 mg para los adultos.
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Cúrcuma
La cúrcuma es una especia característica de la comida asiática y posee una gran variedad de beneficios para nuestra salud, entre ellos propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Tomar un suplementos o infusiones de cúrcuma puede ayudar a relajar los músculos.
Además de ser un popular acompañante en una gran variedad de platillos, el chile es un alimento muy saludable. Uno de sus compuestos, llamado capsaicina, puede aliviar a las personas que padecen fibromialgia. Distintos estudios demostraron que aplicar crema de capsaicina en la piel, tiene efectos positivos para la tensión y el dolor muscular.
Cerezas
La cereza es rica en antioxidantes, vitaminas y compuestos antiinflamatorios, conocidos como antoniacinas. Según distintos estudios, beber jugo de cereza ácida puede aliviar el dolor y la inflamación muscular producto del estrés o del ejercicio. Esto se debe a que las cerezas reducen la cantidad de oxígeno que los músculos necesitan para realizar una actividad.
Jugo de granada
A la granada se la conoce como el "fruto de los dioses" ya que se le atribuyen efectos afrodisíacos, se cree que puede combatir el colesterol, prevenir el Alzheimer, el cáncer, reducir el estrés y además, posee pocas calorías. También contienen propiedades antioxidantes y grandes cantidades de compuestos llamados polifenoles, que la convierten en una gran opción para la recuperación muscular.
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Arándanos
Al igual que las granadas, los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes y polifenoles. Un estudio encontró que sus suplementos pueden mejorar el rendimiento durante el ejercicio y disminuir los marcadores inflamatorios. Esta propiedad también ayuda a aliviar la tensión producto del estrés.
Aceite de menta
El aceite de menta es un popular remedio casero para combatir el dolor muscular. Existe evidencia que apoya su uso para los esguinces, ya que proporciona un efecto de enfriamiento, alivio del dolor y relajación muscular. Por ello, muchos especialistas plantean la posibilidad de aprovechar sus compuestos para tratar la tensión resultante del malestar emocional.
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No olvides los masajes
Un remedio ideal para cualquier persona que esté experimentando un dolor repentino y agudo o una movilidad reducida, es una sesión de masajes. Para ello debes consultar a un médico o fisioterapeuta que encuentre el tratamiento adecuado para ti. De esta manera podrás controlar el dolor, liberar toxinas, reducir tu estrés y prevenir futuras lesiones.
Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.
