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8 maneras de bajar el estrés y controlar tu presión arterial

Por Mílitza Zúpan -
8 maneras de bajar el estrés y controlar tu presión arterial -

La presión arterial es un asunto que no debes descuidar. Aun si la mantienes en niveles normales, todavía, hay 90% de probabilidades de que desarrolles presión arterial alta después de los 55 años de edad y, en consecuencia, aumente el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia. Afortunadamente, hay maneras de controlar este mal.

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard ha hecho un estudio detallado sobre el tema y una de sus conclusiones es que tanto médicos como pacientes están dejando de lado un factor muy importante, cuando se trata de prevenir y tratar la presión arterial alta: el manejo del estrés.
8 maneras de bajar el estrés y controlar tu presión arterial -

El estrés, ese sentimiento de tensión física o emocional que proviene de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir frustrado, furioso o nervioso tiene mucho que ver con tu salud cardiovascular.

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Los especialistas de Harvard definieron una serie de acciones que puedes llevar a cabo pues, si bajas tus niveles de estrés y ansiedad, puedes ayudar a disminuir la presión arterial alta o a evitar que esta suba. Si a menudo te encuentras tenso y nervioso, sigue estas recomendaciones.
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8 maneras de bajar el estrés y controlar tu presión arterial - 1. Duerme

1. Duerme

Si, cada noche dormimos, pero no siempre lo hacemos profundamente ni por tiempo suficiente. El sueño inadecuado o de mala calidad puede afectar negativamente tu estado de ánimo, estado de alerta mental, nivel de energía y salud física.

2. Rodeate de gente

Fortalecer tu red social es importante y no hablamos solo de Snapchat, Facebook o Instagram. Conéctate con otros tomando una clase de algo que disfrutes (como yoga o cocina), únete a alguna organización con cuya causa te identifiques o participa en un grupo de apoyo.

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8 maneras de bajar el estrés y controlar tu presión arterial - 3. Aprende a relajarte

3. Aprende a relajarte

Aprender técnicas de relajación es una gran herramienta para manejar tu estrés. La meditación, la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas, los ejercicios de respiración profunda y el yoga son t´cnicas poderosas y muy útiles para este fin.

4. Resuelve tus asuntos pendientes

Puede ser difícil, pero intenta resolver situaciones estresantes y tampoco dejes que se agraven. En casa puedes organizar sesiones familiares de resolución de problemas y usar tus habilidades de negociación. Esta herramienta también puedes usarla en el trabajo.
8 maneras de bajar el estrés y controlar tu presión arterial - 5. Organiza tu tiempo

5. Organiza tu tiempo

Afina tus habilidades de gestión del tiempo. Cuanto más eficientemente puedas hacer malabares con el trabajo y las demandas familiares, menor será su nivel de estrés.

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6. Pide ayuda

Aunque para algunas personas pedir ayuda es síntoma de debilidad, no tengas miedo de hacerlo. Cuando sientas que el estrés y la ansiedad te sobrepasan, apóyate en tu pareja, familiares y amigos, si el cuadro persiste, busca ayuda profesional.
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8 maneras de bajar el estrés y controlar tu presión arterial - 7. Cuídate

7. Cuídate

Ocuparte de ti mismo puede significar una gran alivio emocional. Date un gusto sencillo, como un masaje o cualquier otro capricho. Disfruta de las experiencias del día a día, como comer despacio y saborear los alimentos. Da un paseo, toma una siesta, escucha tu música favorita… los pequeños detalles suman.

8. Vive de forma saludable

Junto a estas acciones para reducir el estrés, elige un estilo de vida saludable: mantén un buen peso, no fumes, haz ejercicio con regularidad y sigue una dieta que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Tu salud física y mental agradecerá estos pequeños cambios.

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