Cómo tener mañanas espléndidas

Al margen de la provocada por resfriados o por fumar, hay otro tipo de irritación en la garganta que causa una tos seca muy molesta, que se acentúa en las mañanas: es la que provoca el reflujo ácido del paso de los alimentos del estómago al esófago o a ciertos fármacos.

"Puede ayudar a evitar esa tos, el hecho de comer mucho menos por la noche, manteniendo una cena ligera" dice la Doctora Louise Selby, de Reino Unido. Esto es porque la comida del estómago ejerce presión sobre la válvula del esófago. Y aconseja consultar al médico si esa tos se vuelve crónica.

Puede ser el síntoma de un trastorno del sueño. Los niveles reducidos de oxígeno por padecer apnea del sueño pueden derivar en cefaleas matutinas, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). La otra causa: por la noche baja la producción de analgésicos naturales (endorfinas y encefalinas).

Obtener la cantidad adecuada de sueño puede aliviar el dolor matutino. Muy poco o demasiado sueño, puede empeorar las cefaleas, al igual que el uso excesivo de medicamentos para dormir. Y para reducir las apneas, se puede recurrir al uso de almohadones debajo de la almohada. Fuente: NIH.

Los dolores de garganta, ya sean causados por virus o infección bacteriana, tienden a ser peores en la mañana. “Se debe a que la garganta está muy seca, por el aire caliente de la habitación o por tener la nariz tapada y al respirar por la boca, se seca más la garganta”, explicó la Doctora Selby.

Puede ser útil colocar un humidificador en el cuarto. O intentar los clásicos remedios caseros como compresas de mentol, una cucharadita de miel o medio vaso de agua tibia. La Biblioteca Nacional de Medicina aconseja: lavarse bien las manos, evitar el contacto con personas resfriadas y no fumar.

Las alergias a los ácaros del polvo presentes en colchones, ropa de cama y alfombras, pueden desencadenar crisis matutinas, ya que se produce una acumulación de exceso de moco en la noche, dando lugar a la tos o estornudos violentos al despertar. También el asma se acentúa en las mañanas.

“Lava las sábanas y pijamas con agua caliente para acabar con los ácaros del polvo. Considera al dormitorio como el "lugar a salvo de la alergia”. Mantén las mascotas, alfombras, tapetes y plantas fuera del dormitorio” aconseja el Doctor William Reisacher, del Hospital Presbiteriano de Nueva York.

Ocho de cada 10 personas sufrirán dolor de espalda en algún momento, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Si no hay una condición como hernia de disco, escoliosis o discos dañados, la espalda puede doler por un colchón demasiado duro o muy blando. La otra causa puede ser una mala postura.

No sólo es importante dormir entre 6 y 8 horas al día para no padecer dolores de cuello y espalda, sino que es fundamental tener una buena postura al acostarte para que la columna se relaje. Duerme de lado para reducir la curva de la espalda, y siempre descansa sobre un colchón firme.

Las personas con depresión, a menudo se despiertan con sentimientos de tristeza y ansiedad. Jim Bolton, Psiquiatra del Colegio Real de Psiquiatras, en Reino Unido, señaló que estaría relacionado con la producción de cortisol, que es mayor en la mañana, y es una acción ausente en personas deprimidas.

"Podría ayudar a personas con depresión, encontrar su ritmo corporal de nuevo" dice el Dr. Bolton. "Permanecer en la cama no es una buena idea, ya que sólo causa más interrupciones en el ciclo natural del cuerpo”, agregó. La otra causa puede ser el estrés, que altera el estado de ánimo.

Si sientes que no puedes despegar los párpados, te quedas un rato más en la cama, y luego piensas saltar el desayuno, no es una buena idea. No desayunar ocasiona serios problemas, ya que no sólo es bueno para obtener energía, sino que previene la diabetes y te ayuda a mantenerte en peso.

Prueba un desayuno bien completo, con tiempo, y observa cómo cambia tu humor. De acuerdo con la dietista Elaine Magee, de la Universidad de California en Berkeley, el desayuno debe ser una comida completa que incluya alimentos ricos en fibra y granos enteros, frutas y proteínas.