7 alimentos que no debes comer después de ir al gimnasio

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Una alimentación nutritiva y balanceada es necesaria para combatir el sobrepeso y formar músculo. Si una u otra no son llevadas a cabo correctamente, los resultados no serán los mismos. Los atletas, en particular, requieren de ciertos alimentos para recuperar la energía perdida durante la rutina física, según la Facultad de Salud de la Universidad de Arizona.

Sin embargo, existen alimentos que podrían perjudicar el rendimiento físico de una persona. Como el comer algún tipo de grasa 3 horas antes de ejercitar –porque las grasas tardan más tiempo en ser digeridas y provocan una sensación de cansancio durante la actividad física–. ¿Quieres saber qué otros alimentos perjudican tu progreso físico después de hacer ejercicio?

1. Los alimentos salados
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1. Los alimentos salados

Cuando el cuerpo suda, pierde agua y otros nutrientes como potasio. Por esa razón, algunas personas sienten la necesidad de comer alimentos salados. Sin embargo, existen otras alternativas más saludables que pueden reponer los nutrientes perdidos sin la necesidad de consumir sales innecesarias, como las bananas o cualquier otro tipo de fruta sólida.

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2. Bebidas azucaradas

El tomar bebidas azucaradas después de una actividad física es lo peor que una persona que busca tonificar el cuerpo puede hacer, ya que las bebidas azucaradas retardan el metabolismo y dificultan la perdida de peso. También, hay que tener cuidado con aquellas bebidas “saludables” que en realidad contienen mucha azúcar, como el iced tea.

3. Vegetales crudos
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3. Vegetales crudos

Sí, los vegetales deben ser parte de una dieta para bajar de peso, pero éstos no se deben de consumir después de una rutina de ejercicio, ya que no alcanzan a reponer lo que el cuerpo ha perdido, como nutrientes, vitaminas y minerales esenciales. Lo que el cuerpo necesita después de ejercitar es la proteína, porque repara el tejido muscular y promueve su crecimiento.

4. Barras de energía

Cuando el cuerpo se ejercita, pierde mucha energía. Si bien existen varios alimentos con carbohidratos que ayudan a recuperarla, las barras de energía no son uno de ellos, al contrario, están diseñadas para ser consumidas antes de la rutina de ejercicio y no después, porque contienen muchos azúcares que arruinarían el beneficio del entrenamiento físico.

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5. Leche con chocolate
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5. Leche con chocolate

Así como las bebidas azucaradas, la leche con chocolate tiene muchas calorías y azúcares que perjudican los resultados de la actividad física. No aportan nada para el proceso de recuperación del cuerpo, pero el chocolate negro (70% cacao) sí, ya que es una buena fuente de energía y contiene antioxidantes que actúan como antinflamatorios en el cuerpo.

6. Alimentos grasosos

No hay peor manera de desperdiciar una rutina física que comer luego algún alimento grasoso o frito. como las papas fritas, el tocino, o incluso una rebanada de pizza. Los alimentos grasosos impiden que el cuerpo produzca una sustancia que almacena energía en el hígado y los músculos, llamada glucógeno. Además, contienen calorías extra que el cuerpo no necesita.

7. Dulces y postres
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7. Dulces y postres

Los postres y dulces no son una buena fuente de energía para consumir después de hacer ejercicio. Es mejor optar por alternativas más saludables, como un sándwich integral de huevo o un bowl de arroz integral con pollo.

Hay opciones más nutritivas y saludables

Después de hacer ejercicio, los músculos necesitan fuentes de carbohidratos con proteína para restaurar su energía y tejidos. Una buena alternativa sería tomar leche, la cual tiene los carbohidratos y proteínas necesarias. Ten en cuenta que todos los alimentos deben ser consumidos preferentemente 30 minutos después de haber realizado actividad física.

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