SEAMOS AMIGOS

Editar mi perfil

Info

Holadoctor usa cookies para analizar el tráfico de este sitio. La información sobre el uso que le da a nuestro sitio es compartida con Holadoctor y algunos terceros para ese propósito. Al aceptar, está usted de acuerdo con nuestra política de cookies. Vea los detalles aquí.

ACEPTAR Y RETIRAR

10 tips para cuidar tus articulaciones

Por Lorena Ponce de León -
10 tips para cuidar tus articulaciones -

Las articulaciones son el punto de contacto donde se unen dos o más huesos, como la rodilla, la cadera, el codo o el hombro. Permiten que el esqueleto sea flexible; sin ellas, el movimiento sería imposible. Por ello, es importante protegerlas para prevenir el dolor articular o posibles lesiones. ¿Sabes cómo? Aquí te lo contamos.
10 señales de alerta de la artritis

Las cifras en EE.UU.

El dolor severo en las articulaciones afecta a un número cada vez mayor de estadounidenses, a menudo con artritis. En 2002, cerca de 10.5 millones de personas en Estados Unidos dijeron que luchaban contra el dolor en las articulaciones severas, pero en 2014 esa cifra había aumentado a 14.6 millones, según un informe de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).
Dolor en las articulaciones

Protección

Existen formas simples de proteger tus articulaciones, como reducir la tensión y mejorar la forma en que realizas tus tareas cotidianas. Los siguientes consejos de la Fundación de la Artritis pueden marcar una gran diferencia en tu día a día.
5 ejercicios para aliviar la artritis

Publicidad

1. Perder peso

No solo te verás mejor, sino que te sentirás mejor. Cada libra extra que obtienes pone cuatro veces más estrés en tus rodillas. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso le dará alivio a tus rodillas. Diversas investigaciones han demostrado que perder 11 libras puede mejorar la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de osteoartritis de rodilla en un 50 por ciento.
Dieta para las articulaciones
10 tips para cuidar tus articulaciones - 2. Moverse

2. Moverse

El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellos. Los músculos fuertes evitan que tus articulaciones se rocen entre sí, desgastando el cartílago. Los ejercicios acuáticos, por ejemplo, pueden ayudar a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento, mientras le quitan carga a las articulaciones durante el ejercicio.
Artritis: propiedades de la Boswellia

3. Sentarse y pararse

Ni sentarse ni ponerse de pie todo el día es bueno para ti. Cuando sea posible, alterna entre los dos para evitar el bloqueo en una posición. Si tu trabajo consiste principalmente en estar sentado, tómate un descanso y levántate cada 30 minutos o más.

Publicidad

4. No a los tacones altos

Los expertos dicen que un tacón de tres pulgadas tensiona en el pie siete veces más que un tacón de una pulgada. Además, los tacones altos ejercen una mayor presión sobre las rodillas y pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis.

5. Huesos fuertes

Aumenta la ingesta de calcio, porque una dieta rica en este importante mineral ayuda a mantener tus huesos fuertes y puede reducir el riesgo de osteoporosis. Hay muchas fuentes de calcio además de leche, como yogurt, brócoli, col rizada, higos, salmón y suplementos de calcio.
10 tips para cuidar tus articulaciones - 6. Omega 3

6. Omega 3

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los peces de agua fría, como el salmón y la caballa, pueden ayudar a mantener saludables tus articulaciones. Los estudios demuestran que los omega-3 pueden reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones rígidas en personas con artritis. Puedes considerar también complementar tu dieta con cápsulas de aceite de pescado.

Publicidad

10 tips para cuidar tus articulaciones - 7. Cuidado con las cargas pesadas

7. Cuidado con las cargas pesadas

Para que las cargas pesadas sean más fáciles de manejar, utiliza las articulaciones y los músculos más grandes y fuertes para quitar el estrés de las articulaciones más pequeñas y distribuir la carga en áreas de gran superficie. Mantén los objetos cerca de tu cuerpo y para mayor seguridad, desliza los objetos siempre que sea posible en lugar de levantarlos.

9. Dejar de fumar

Las personas que fuman tienen un mayor riesgo de fractura que los no fumadores. De hecho, fumar puede reducir la masa ósea, lo que puede provocar osteoporosis. Deja de fumar para mantener tu cuerpo fuerte y saludable.
10 tips para cuidar tus articulaciones - 10. Reducir el consumo de cafeína

10. Reducir el consumo de cafeína

Si bien es posible que necesites de energía extra en la mañana, intenta resistirte a las segundas o terceras tazas de café. Los estudios demuestran que la cafeína adicional puede debilitar sus huesos.

Publicidad

Fuentes consultadas

Fundación de la Artritis; Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC); Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas (NIAMS)
INSCRÍBETE YA AL NEWSLETTER
Recibe alertas y noticias de Enfermedades y Condiciones a tu correo

Enviamos un correo de bienvenida a {{email}}, pero al parecer ese destinatario no existe.

¿Es correcto este email?


Pharmacy Card
Con la tarjeta ahorra hasta un 85% en tus medicamentos recetados ¡ES GRATIS!
CONSÍGUELA AQUÍ
MÁS LEÍDAS

Publicidad