Alimentos contra el dolor de huesos

Foto: ISTOCK

Vivir con dolor de huesos no es vida. Ya sea mediante una enfermedad, lesión o infección, los problemas óseos pueden hacer acto de presencia. Para que esto no suceda, te mostramos algunos alimentos que no sólo prometen nutrirte, sino también prevenir y aliviar estas molestias:

1. Naranjas

Estas frutas son ideales para evitar la inflamación ya que poseen un importante contenido de vitamina C. Además, las naranjas contienen antioxidantes del tipo betacriptoxantina, que ayudarían a reducir el riesgo de aparición de artritis reumatoide.

Razones saludables para comer naranjas
2. Pescado
Foto: ISTOCK

2. Pescado

Otra manera de combatir los dolores en los huesos y la inflamación de las articulaciones es mediante el consumo de los ácidos grasos Omega 3, los cuales se hallan de forma abundante en el pescado. Entre las mejores opciones se encuentran los tipos de agua fría, como el salmón, atún, o trucha.

Estos son los pescados más saludables

Considera los suplementos

Si no te gusta comer pescado, también existen los suplementos de ácidos grasos Omega 3, que pueden ayudarte a aliviar el dolor, la rigidez, e incluso, pueden reemplazar a varios medicamentos para disminuir la inflamación. Sin embargo, es importante que antes de tomarlos lo consultes con un profesional de la salud.

3. Café

Una excusa más para seguir bebiendo café. Diferentes estudios concluyeron que la cafeína sería capaz de potenciar el efecto de ciertos medicamentos calmantes de venta libre, como el ibuprofeno o acetaminofeno. Aun así, debes tener en cuenta que la cafeína en exceso puede causar problemas estomacales.

El lado bueno de beber café
4. Granos enteros
Foto: ISTOCK

4. Granos enteros

Cuando hablamos de fibra hablamos de buena digestión, pero también de un alivio para los pacientes con artritis reumatoide, ya que esta reduciría notablemente varios de sus síntomas. Puedes obtenerla incorporando granos enteros a tu dieta, como arroz, avena, cebada, centeno, maíz o trigo, que se encuentran en panes, galletas o cereales.

Cómo preparar el arroz para no engordar

5. Frijoles

Comer frijoles ahora cobrará más sentido, ya que es otra manera de obtener fibra y aliviar los dolores óseos e inflamación que provoca la artritis reumatoide. Además, son una rica fuente de proteínas, las cuales son esenciales para mantener fuertes y saludables a los músculos que "sostienen" a las articulaciones.

6. Evita las grasas saturadas
Foto: ISTOCK

6. Evita las grasas saturadas

Se ha encontrado que estas grasas, presentes, por ejemplo, en la mantequilla y la carne roja, suelen provocar inflamación articular. En su lugar, podrías sustituir estos alimentos por otros que aporten grasas saludables y se vinculen a una reducción del dolor, tal es el caso de las nueces, aguacates o aceite de oliva.

7. Frutas y vegetales

Toda dieta saludable y sostenible debe incluir frutas y vegetales. Puedes optar por ciruelas, pasas, bayas, y vegetales de hojas verdes, como la col rizada, acelga o espinaca, ya que son ricos en antioxidantes, los cuales ayudarán a reforzar a tu sistema inmunológico y combatir la inflamación y el dolor de los huesos. Además, son una estupenda fuente de nutrientes esenciales.

8. Leche

Muchos especialistas coinciden que gracias a su importante contenido de calcio y vitamina D, la leche puede ayudar a evitar la pérdida de masa ósea y también a prevenir otras enfermedades relacionadas con los huesos, como la osteoporosis. Pero recuerda, al momento de consumirla, que sea baja en grasas.

Leche de vaca vs vegetal ¿Cuál es mejor?

9. Especias

Si eliges la cúrcuma y el jengibre como condimentos de tus alimentos has tomado una buena decisión que va más allá del sabor. Esto se debe a que sus bondades también incluyen calmar malestares óseos y articulares, gracias a que poseen compuestos antiinflamatorios. Sin embargo, si estás tomando anticoagulantes, previamente deberás consultarlo con tu médico.

Bondades médicas de la cúrcuma

10. Té verde

Este tipo de bebida está llena de polifenoles, un tipo de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico, aliviando los problemas inflamatorios. Ciertos ensayos encontraron que aquellas personas que lo consumen regularmente durante años presentan una mejor calidad en su masa ósea.

Descubre las bondades del té verde
Otras opciones
Foto: ISTOCK

Otras opciones

Existen varias terapias que pueden auxiliar al paciente para lidiar con los dolores en los huesos. Entre ellas podemos encontrar opciones exóticas, como practicar Tai Chi, otras más simples, como llevar adelante un programa de caminatas, e incluso realizar actividades acuáticas. ¡Elige la que más te guste!

No olvides consultar al médico

Antes de probar cualquier alimento, lo mejor es hablar con un médico. Sabemos que en la desesperación puedes hacer cualquier cosa con tal de calmar el dolor, sin embargo, contar con la opinión de un profesional ayudará a que te encamines a un mejor tratamiento sin poner en riesgo tu salud.

Fuentes consultadas

Arthritis Foundation, Base exhaustiva de datos de medicamentos naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y la Piel.

Comparte tu opinión