Busca por lo menos un producto de cada grupo de alimentos en tu despensa o en tu refrigerador y analiza las etiquetas de información nutricional, de preferencia usa los siguientes alimentos:
1. Un vaso o botella de leche o yogur
2. Una caja de cereal de desayuno o una rebanada de pan de sándwich
3. Un paquete de queso
4. Un frasco de jugo de frutas
5. Una lata de verduras
6. Una lata de frijoles 
Compara el contenido de nutrientes y revisa la información nutrimental con cuidado para que aprendas a conocer cuál es el valor nutricional de cada uno de esos productos.
| Información Nutricional |
| Tamaño por porción |
| Contenido energético Proteínas |
| Grasa Total (lípidos) |
| De la cual Grasa Saturada** |
| Colesterol |
| sodio |
| Carbohidratos totales |
| De la cual Fibra dietética*** |
| Azúcares |
* Observa siempre el tamaño de la porción
**Observa siempre la grasa total y la grasa saturada. Si dice 5%, es que el producto es bajo en grasa y si dice 20% quiere decir que el producto tiene un alto contenido de grasa. Selecciona productos que especifiquen cero “0” grasas trans de preferencia o .5 g por porción.
**La fibra es un nutriente saludable, trata de sumar el 100% del % del valor nutricional diario
Se recomienda alimentos altos con fibra dietética, ya que las recomendaciones diarias de fibra son de 18 a a 24 g.
Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:
