Fijarte metas realistas y alcanzables incrementa tus probabilidades de éxito.
Para comenzar, te recomendamos establecer una meta general de bajar del 5 a 10 % de tu peso. Con esto disminuyes tu riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Una meta es aquello que deseamos lograr. Es muy importante tener metas que sean fáciles de alcanzar o metas que podamos alcanzar en poco tiempo.
Por ejemplo, si tu meta es bajar 15 kilos (30 libras), será más fácil para ti, bajar 2 kilos y luego otros 2 hasta llegar a perder las 15 kilos (30 libras), que bajar 15 kilos de una sola vez. Cuando bajes 2 kilos, puedes plantearte otra meta para bajar otros 2 más y así sucesivamente hasta que llegues al peso deseado.
Otro buen ejemplo es la duración de tu rutina de ejercicio. Aumentar la duración del ejercicio en pequeñas dosis de cinco minutos diarios te ayudará a llegar a tu meta final de manera más fácil que pretender correr el maratón en un solo día. Por eso en un plan de actividad física es muy importante ir incrementando la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio de manera progresiva.
Lo mismo sucede con la comida, puedes comenzar por dejar de servirte dos veces, o por disminuir la cantidad de un alimento que acostumbras comer poco a poco, en vez de dejar de comerlo por completo.
Bajar de peso en forma gradual, perdiendo medio kilo a un kilo de una a dos libras (cerca dee medio kilo a una o dos libras1 kilo) por semana, es lo más recomendable y saludable.
Recuerda que los cambios en tu estilo de vida te permitirán controlar tu peso en forma permanente y mantener tu salud. Vale la pena hacer el esfuerzo y tratar de que no sólo tú, sino toda tu familia, adquieran hábitos de vida sanos.
Anota tus metas semanales
Al anotar tus metas recuerda que deben ser realistas y en orden de prioridad. No importa que sean cambios pequeños, poco a poco lograrás los cambios necesarios para seguir un estilo de vida saludable y activo.
| Metas Semanales | Factores que ayudaron o evitaron el cumplimiento |
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Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:
