Hermosa, saludable y fuerte. Así luce Jennifer Lopez a los 51 años. ¿Cómo? No es un milagro de la naturaleza. Es un trabajo intenso y diario, que combina lo que universalmente se recomienda para lograr un balance cuerpo-mente: tener una dieta sana y personalizada, y una rutina de ejercicios que fortalezca, acompañe a la intensidad de la vida, moldee y mantenga el cuerpo en alto.
La dieta de JLo se basa, según explicó la actriz y cantante a la revista Oprah, en alimentos que son nutrientes potentes. Es inusual que en una de sus comidas falte: salmón, sardinas, kale, yema de huevo, una papa, arándanos o chocolate negro, y yogur griego.
Hace tiempo que JLo decidió que el agua era su bebida sagrada. Ha restingido mucho el consumo de cafeína y de alcohol.
Sus comidas nunca superan las 1,200-1,400 calorías.
También suele proponerse desafíos de 10 días a la vez: 10 días sin carbohidratos, 10 días sin azúcar.
Esto muestra algo que los expertos repiten cada vez que se habla seriamente de una dieta, es clave tener la voluntad y el espíritu para seguir una rutina, y, especialmente, para no tener recaídas.
Lopez entrena todos los días, y los primeros 30 minutos realiza actividad cardiovascular, que consiste en un trabajo aeróbico de alta intensidad a base de danza. Después hace ejercicios de resistencia para fortalecer y tonificar los músculos, con muchas repeticiones utilizando el peso del cuerpo.
Jennifer Lopez actuando en Times Square, Nueva York, el 31 de diciembre de 2020. | Foto: Getty Images.
Los siguientes son los 10 mandamientos de la rutina de JLo:
- Consume alimentos 100% orgánicos
- Bebe agua constantemente, no hay lugar de la casa, el auto o el gym que no tenga una provisión de agua natural.
- Evita los alimentos procesados o empaquetados
- Sigue la pirámide alimentaria a rajatabla, y va más allá, 70-80% de vegetales y el resto carnes blancas magras.
- En múltiples entrevistas, la actriz y cantante ha dicho que trata de mantener un balance entre su dieta, su rutina de fitness, y también darse gustos, como recompensas por trabajar duro en su cuerpo y figura.
- Si come en un restaurante, trata de respetar su propio esfuerzo, consumiendo alimentos sanos.
- Baila mientras cocina, una forma divertida de reducir calorías.
- Respeta las cuatro comidas: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
- Entrena todos los días de la semana, por sí misma o con un entrenador.
- No siente verguenza de transpirar. Para Lopez, el sudor es una señal del esfuerzo.
Fuentes: Oprah Magazine, Women's Health magazine, People.
