Cuidar a un hijo no es fácil, y menos si éste se encuentra en el vientre de la madre. Consciente de esto, la actriz Drew Barrymore procura llevar un sano embarazo, razón por la que ha estado practicando yoga mientras espera la llegada de la cigüeña.
Puntos clave
- La actriz fue sorprendida mientras asistía a unas clases de yoga.
- Esta práctica brinda a las embarazadas flexibilidad, relajamiento, postura y balance.
- No todas las mujeres embarazadas pueden practicarlo.
De acuerdo con la periodista Hildara Ayara, quien es especialista en temas de maternidad, practicar yoga es uno de los ejercicios que aportan más beneficios de los que puedes imaginar, ya que enfoca su práctica en siete objetivos: flexibilidad, relajamiento, postura, balance, control de respiración, fortaleza muscular y concentración.
Una de las mayores ventajas de hacer yoga en esta etapa es que puede evitar la depresión durante el embarazo, según investigadores de la Universidad de Michigan.
Para comprobar esto, científicos dieron seguimiento durante 10 semanas a un grupo de embarazadas, de entre 12 y 26 semanas, con signos de depresión. Las participantes tomaron clases de yoga de 90 minutos, las cuales incluían ejercicios de posiciones y meditación.
Según la Dra. Maria Muzik, directora del estudio, "al final, las mujeres reportaron haber sentido una reducción en los síntomas de su depresión, y aseguraron sentirse más unidas con el bebé que crecía en su vientre".
Practicar yoga no es algo que absorba todo tu tiempo ya que puedes dedicar una sesión de 20 minutos a este ejercicio. Incluso puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar con la ayuda de un video, libros o revistas.
Obviamente, como mujer embarazada, se tienen que tomar algunas precauciones. Ayara sugiere no acostarte sobre tu espalda, debido a que el peso de tu bebé puede interferir con tu flujo sanguíneo.
Si vas a cambiar de posiciones, se recomienda que te tomes tu tiempo. Hazlo lentamente para evitar mareos, contorsiones musculares o lastimar tus ligamentos. Si notas que algo te duele, lo mejor es que te detengas.
Sin embargo, debido al embarazo hay algunos movimientos que se prohíben realizar, entre algunos de éstos se encuentran aquellos diseñados para trabajar músculos abdominales, los que alteran tu ritmo de respiración o los que requieren que dobles tu cuerpo en el área media.
¿Quiénes pueden practicarlo?
Las mujeres con un embarazo saludable y sin riesgo pueden hacer este ejercicio, no obstante, se recomienda consultar la opinión del médico antes de iniciar cualquier actividad. Si tu embarazo es de alto riesgo, no insistas, no eres candidata.
