Combate el insomnio lavando los platos

Combate el insomnio lavando los platos
| Foto: THINKSTOCK

En el nuevo libro One Second Ahead: Enhance Your Performance at Work with Mindfulness (Un segundo adelante: mejora el rendimiento en el trabajo con plena atención), los autores Rasmus Hougaard, Jacqueline Carter y Gillian Coutts recopilan consejos científicos para pasar buenas noches y prevenir el insomnio, para no ser zombies al día siguiente.

Entre las actividades que ayudan a conciliar el sueño están las llamadas "actividades perceptivas", ideales para hacer durante la hora previa a acostarse:

  • Lavar los platos
  • Pasear al perro
  • Escuchar música
  • Sacar la basura
Estas actividades que parecen —y son— bien simples agregan beneficios y descanso al sueño, especialmente porque mucho pensar es uno de los enemigos naturales de la relajación.

Entre las que atentan contra el buen sueño, están:

  • Conversaciones largas o intensas
  • Contestar e mails
  • Trabajar tarde a la noche o leer

Las actividades perceptivas ayudan a incentivar la dinámica de la melatonina, una sustancia que, a nivel cerebral, permite relajarse más fácilmente.

Según explica la Biblioteca especializada A.D.A.M, el insomnio se define como "la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche.Los episodios pueden aparecer o desaparecer (episódico), durar hasta tres semanas (corto plazo), o ser de larga duración (crónico)".

Entre los síntomas a los que hay que prestarle atención y eventualmente hacer una consulta médica son:

  • Dificultad para quedarse dormido en la mayoría de las noches
  • Sentirse cansado o quedarse dormido durante el día
  • No sentirse renovado al despertar
  • Despertar varias veces durante el sueño

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