Los triglicéridos son una clase de grasa que circula en la sangre. Esta se obtiene cuando consumes alimentos y tu cuerpo convierte en triglicéridos el exceso de calorías que no ocuparás al momento.
De esta manera los triglicéridos serán utilizados posteriormente, siendo liberados por hormonas, ahora en forma de energía en el momento que el cuerpo lo requiera.
Puntos clave
Para un disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre:-Se recoomienda se recomienda una alimentación baja en grasas saturadas, azúcares y limitar consumo de alcohol.-Evitar el sedentarismo, caminar y hacer ejercicio.-Consultas periódicas con el médico y medicamentos en caso necesario.Si normalmente sueles tener una ingesta calórica superior a tus requerimientos de energía o mayor a la energía que gastas, es entonces que se abre la posibilidad a que tengas un alto nivel de triglicéridos en la sangre.
Niveles de triglicéridos en la sangre
Para evitar tener ciertas afecciones se recomienda mantener tus niveles de triglicéridos dentro de niveles adecuados, este puede consultarse mediante un análisis sanguíneo.
Acorde a información reportada en la Clínica Mayo para los Estados Unidos los niveles pueden clasificarse de la siguiente manera:
-Deseable: Menos de 150 mg/dL
-Dentro del límite superior: 150-199 mg/dL
-Un nivel alto: 200-499 mg/dL
-Un nivel muy alto: 500 mg/dL o mayor está relacionado con
enfermedades relacionadas con triglicéridos altos en sangre.
Relación de triglicéridos altos y enfermedades
Mientras más elevado sea el nivel de triglicéridos en la sangre habrá un mayor riesgo de padecer enfermedades y se tiene mayor riesgo para la salud cómo pueden ser:
-Hipotiroidismo (un bajo nivel de hormonas tiroideas).
-Arterioesclerosis (endurecimiento de las arterias/ engrosamiento de las paredes arteriales).
-Pancreatitis (inflamación severa del páncreas).
-Diabetes tipo II / prediabetes
¿Cómo disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre?
Hay ciertas acciones y hábitos favorables que puedes hacer de manera regular para contrarrestar el impacto negativo de un alto nivel de triglicéridos como:
-Evita el sedentarismo y haz ejercicio al menos 30 minutos al día o un promedio de 150 minutos semanales.
-Alcanza tu peso ideal, evita caer en un sobrepeso notorio.
-Incluir una alimentación equilibrada y saludable, incluir mínimo 5 porciones de frutas y vegetales diariamente, de esta manera también obtendrás más fibra.
-Evita consumir cantidades excesivas de alcohol y disminuye su frecuencia.
-Planifica el horario y constancia de tus comidas.
-Evita cantidades ostentosas de azúcares y carbohidratos refinados.
-Modifica tu consumo de grasas, evita las grasas saturadas y trans, mejor opta por monoinsaturadas y poliinsaturadas.
-Acude a tus consultas con tu médico y realiza análisis de sangre para detectar regularmente los niveles de triglicéridos en sangre.
En caso necesario tu médico te recetará medicamentos para un mejor control de los niveles sanguíneos de triglicéridos. Por lo que siempre se puede detener el exceso de triglicéridos en sangre.
Recuerda que los alimentos se vuelven energía. El exceso de energía en el organismo o se consume o se almacena como grasa.
Por más aparente que sea, si tienes presente que los alimentos son transformados en energía y si ésta no se utiliza, entonces se estará acumulando como grasa continuamente, en consecuencia las afecciones a la salud estarán por presentarse eventualmente.
Es por ello que tener una alimentación equilibrada sin azúcares, grasas saturadas ni bebidas alcohólicas, al igual que mantenerse activo durante el día, son acciones vitales para controlar el nivel de triglicéridos en la sangre.
Consulta a tu médico si tienes triglicéridos altos, ya que si presentas niveles elevados podrás requerir medicamentos.
Fuente: Clínica Mayo
