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Cuidados personales - el manguito de los rotadores

Descripción

Es un grupo de músculos y tendones que se unen a los huesos de la articulación del hombro, lo que le permite moverse y permanecer estable. Los tendones pueden desgarrase debido a una sobrecarga o lesión.

Para ayudar a aliviar los síntomas, pueden tomarse medidas para aliviar el dolor, usar el hombro de una manera apropiada y hacer ejercicios para el hombro.

Problemas con el manguito de los rotadores

Los problemas comunes del manguito de los rotadores incluyen:

  • La tendinitis, que es la irritación de los tendones e inflamación de la bursa (una capa normalmente lisa) que los recubre
  • Un desgarro, que ocurre cuando se rompe uno de los tendones debido a una sobrecarga o lesión

Alivio del dolor

Los medicamentos, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Si usted toma estos medicamentos todos los días, dígale al médico para que vigile su salud general.

El calor húmedo, como un baño o una ducha caliente o una compresa caliente, puede ayudar cuando sienta dolor en el hombro. Una compresa de hielo aplicada al hombro 20 minutos a la vez, de 3 a 4 veces al día, también puede ayudar cuando tenga dolor.

Uso del hombro

Aprenda cómo cuidar de su hombro para evitar ejercer tensión adicional. Esto puede ayudarlo a sanar de una lesión y evitar que esta se vuelva a presentar.

Sus posiciones y postura durante el día y la noche también pueden ayudar a aliviar algo de su dolor en el hombro:

  • Al dormir, acuéstese ya sea boca arriba o sobre el lado que no le duele. Descansar el hombro adolorido sobre un par de almohadas puede ayudar.
  • Al sentarse, adopte una buena postura. Mantenga la cabeza por encima de su hombro y coloque una toalla o almohada por detrás de la región lumbar. Mantenga los pies ya sea horizontales en el suelo o subidos en un banco para pies.
  • Procure tener una buena postura para mantener los tendones y músculos del manguito de los rotadores en su posición adecuada.

Algunas otras sugerencias para cuidar de su hombro incluyen:

  • NO cargue un morral o bolso sólo sobre un hombro.
  • NO trabaje con sus brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo. De ser necesario, utilice un banco para pies o una escalera.
  • Levante y cargue los objetos cerca de su cuerpo. Trate de no alzar cargas pesadas lejos de su cuerpo o por encima de la cabeza.
  • Tome descansos regulares para cualquier actividad que esté haciendo de manera repetitiva.
  • Al alcanzar algo con su brazo, su dedo pulgar debe estar apuntando hacia arriba.
  • Guarde los artículos cotidianos que usted usa en lugares que pueda alcanzar fácilmente.
  • Mantenga consigo o cerca las cosas que use mucho, como su teléfono, para evitar estirar las manos y volverse a lesionar el hombro.

Fisioterapia y ejercicios

El médico probablemente lo remitirá a un fisioterapeuta para que aprenda ejercicios para su hombro.

  • Usted puede empezar con ejercicios pasivos. Estos son ejercicios que el terapeuta hará con su brazo y que le ayudan a devolverle el movimiento completo en su hombro.
  • Después de esto, usted hará los ejercicios que el terapeuta le enseñe para fortalecer los músculos del hombro.

Regreso a los deportes

Es mejor evitar la práctica de deportes hasta que usted no tenga dolor durante el reposo o la actividad. Igualmente, cuando lo examine el médico o el fisioterapeuta, usted debe tener:

  • Fuerza total en los músculos alrededor de la articulación del hombro.
  • Buen rango de movimiento de su omóplato y parte superior de la columna vertebral.
  • Ningún dolor durante ciertos exámenes físicos que están dirigidos a provocar dolor en alguien que todavía tenga problemas en el manguito de los rotadores.
  • Ningún movimiento anormal de la articulación del hombro y el omóplato.

El retorno a los deportes y otra actividad debe ser gradual. Pregúntele al fisioterapeuta respecto a la técnica apropiada que debe usar al practicar deportes o realizar otras actividades que involucren mucho el movimiento del hombro.

Referencias

Finnoff JT. Upper limp pain and dysfunction. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff and impingement lesions. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. In the clinic. Rotator cuff disease. Ann Intern Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

 

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