Cuándo tiene que aumentar de peso en el embarazo

La mayoría de las mujeres aumentarán de 2 a 4 libras (1 a 2 kg) durante el primer trimestre y 1 libra (0.5 kg) por semana durante el resto del embarazo. A lo largo de todo el embarazo:

• Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos (10 a 25 libras, o 4 a 11 kg, o menos, según su peso antes del embarazo).
• Las mujeres con bajo peso tendrán que aumentar más (28 a 40 libras o 13 a 18 kg).
• Usted debe aumentar más peso si tiene más de un bebé. Las mujeres que tienen gemelos necesitan aumentar de 37 a 54 libras (16.5 a 24.5 kg).

Algunas mujeres tienen dificultad para aumentar de peso durante el embarazo. A veces, esto se debe a que comienzan un embarazo estando bajas de peso o a que tienen otros problemas de salud que les impiden aumentar de peso. Algunas veces, no son capaces de retener los alimentos, debido a las náuseas y los vómitos.

De cualquier manera, una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con ejercicio moderado, es la base para un embarazo saludable. Pregunte a su proveedor de atención médica cuántas calorías que debe consumir cada día y cómo se puede aumentar de peso adecuadamente.

Si su proveedor le dice que debe aumentar de peso, he aquí algunos consejos que le ayudarán:

• No se salte las comidas. En lugar de comer 3 comidas grandes, coma de 5 a 6 comidas pequeñas cada día.
• Mantenga refrigerios rápidos y fáciles a la mano. Las nueces, las uvas pasas, el queso y las galletas saladas, los frutos secos y el helado o el yogur son buenas opciones.
• Unte mantequilla de maní sobre pan tostado, galletas, manzanas, bananos o apio. Una cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní cremosa le proporcionará aproximadamente 100 calorías y 3.5 gramos de proteína.
• Agregue leche descremada en polvo a los alimentos como el puré de papas, los huevos revueltos y los cereales calientes.
• Añada mantequilla o margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso a sus comidas.
• Intente comer más alimentos con alto contenido de grasas benéficas, como las nueces, el pescado graso, el aguacate y el aceite de oliva.
• Beba jugos hechos con fruta natural con alto contenido de vitamina C o beta-caroteno. El jugo de toronja, el jugo de naranja, el néctar de papaya, el néctar de albaricoque y el jugo de zanahoria son buenas opciones.
• Evite la comida chatarra.
• Pregúntele a su proveedor respecto a tomar vitaminas prenatales y otros suplementos.
• Consulte a un dietista o nutricionista para que la asesore sobre su dieta, si su proveedor lo recomienda.

Si usted ha luchado con su peso en el pasado, le puede resultar difícil aceptar que ESTÁ BIEN aumentar de peso ahora. Es normal sentirse ansiosa a medida que los números en la balanza suben.

El embarazo no es un momento para hacer dietas o preocuparse por el aumento de peso. Tenga en cuenta que dicho aumento de peso es necesario para un embarazo saludable. Las libras de más desaparecerán después de haber tenido a su bebé. Recuerde que no debe aumentar demasiado, ya que esto puede causar que su bebé sea demasiado grande. Una dieta saludable y el ejercicio regular le ayudarán a tener un embarazo y un bebé saludables.

Si las preocupaciones acerca de su imagen corporal afectan su embarazo o su vida diaria, hable con su proveedor.

Berger DS, West EH. Nutrition during pregnancy. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe's Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternal nutrition. In: Lockwood CJ, Copel JA, Dugoff L, et al, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023:chap 12.