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Las mejores maneras de dejar de fumar

Aunque no hay una forma infalible de evitar el cáncer de pulmón, hay pasos que se pueden dar para reducir el riesgo.

Fumar contribuye en entre el 80 y el 90 por ciento de las muertes por cáncer de pulmón, según la Asociación Americana del Pulmón (American Lung Association).

Los hombres que fuman tienen un riesgo 23 veces más alto de cáncer de pulmón. Y cada año, la exposición al humo de segunda mano provoca aproximadamente 7,330 muertes por cáncer de pulmón entre los no fumadores en Estados Unidos.

Así que si nunca has fumado, no empieces a hacerlo. Si fuma, intente dejarlo. Hable con su médico sobre los métodos que le ayuden a dejar el hábito. Estos incluyen los productos de reemplazo de la nicotina, los medicamentos y los grupos de apoyo, según UPMC Pinnacle, parte del sistema de atención de la salud del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

Para potenciar su decisión de dejar de fumar, el sistema de atención de la salud recomienda que sigas los siguientes pasos:

  • Establece una fecha para dejar de fumar a fin de solidificar su compromiso de dejarlo. Haga que sea una fecha significativa, como un cumpleaños o un aniversario.
  • Prepárate para el día en que lo dejará deshaciéndose de todos los productos de tabaco que tenga en casa, en el coche y en su lugar de trabajo. Piensa en las cosas que puedes hacer para dejar de pensar en fumar durante el primer mes, cuando el riesgo de recaída es alto.
  • Haz recordatorios diarios para ti mismo sobre por qué deseas dejar de fumar.
  • Crea un sistema de respaldo. Encuentra a un amigo que también quiera dejar de fumar. Si eso no es posible, pide a algún familiar o a algún amigo que te ayude a seguir con tu propósito. Los grupos de respaldo son otra opción.
  • Si no fumas, evita el humo de segunda mano. Si vives o trabajas con personas fumadoras, anímales a que lo dejen. Si no pueden dejarlo, pídeles que fumen fuera. Evita áreas en las que las personas fumen y pide estar sentado en la sección de no fumadores cuando vaya a restaurantes y bares.
  • Comprueba periódicamente que en tu casa no hay fugas de gas radón, especialmente si vives en un área en que el radón es un problema conocido. Tu departamento de salud pública local o la división local de la Asociación Americana del Pulmón pueden proporcionarte información sobre las pruebas del radón.
  • Evita los carcinógenos conocidos. Si trabajas con materiales que provocan cáncer, toma medidas para protegerte y sigue las precauciones que haya publicado su empresa. Por ejemplo, si te dan una mascarilla, úsala. También es una buena idea hablar con tu médico sobre cómo protegerte en el trabajo.
  • Come muchas frutas y verduras. Eso es mucho mejor que tomar grandes dosis de vitaminas en pastillas, que pueden hacer más mal que bien.
  • Realiza ejercicio con regularidad. Si no estuviste activo últimamente, empieza poco a poco.
  • Hazte las pruebas de cáncer de pulmón. Eso es especialmente importante si tienes un riesgo alto. Eso incluye a las personas de 55 a 79 años de edad que han fumado el equivalente a un paquete diario durante 30 años. Además incluye: a las personas de 55 a 79 años de edad que fumaron el equivalente a un paquete diario durante 20 años y que tienen un factor de riesgo adicional, como la exposición al radón o al asbesto, antecedentes de cáncer, antecedentes familiares potentes de cáncer de pulmón, una exposición significativa al humo de segunda mano, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o fibrosis pulmonar.

Más información

El Instituto Nacional de Cáncer de EE. UU. tiene más información sobre el cáncer de pulmón.

 

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