De acuerdo con la investigación publicada en Chronobiology International para conseguir una salud óptima del sistema circadiano (término técnico que se usa para reloj biológico interno, el que regula el ciclo diario de 24 horas de todos los procesos biológicos) es importante realizar la actividad física por la mañana.
El ejercicio físico es uno de los mayores sincronizadores del reloj interno y, junto a la luz y la hora de la comida, determinado por el sol, regula la temperatura corporal, la presión arterial, la atención, las hormonas y el metabolismo, todas funciones que pueden influir en la práctica deportiva, aseguran Marta Garaulet, profesora de la Universidad de Murcia y José María Ordovás, profesor de la Universidad de Tufts en Boston, EE.UU., autores de la investigación.
Puntos clave
- Hacer ejercicio en la tarde o noche alteraría el ritmo del reloj biológico.
- Estudio mostró que el ejercicio por la mañana mejora la salud circadiana.
- Ejercicio por la noche se asociaría con un retraso en el momento del sueño.
Contrarrestaría beneficios
El estudio se llevó a cabo en la Universidad de Murcia con las jugadoras del equipo de rugby femenino de las Squalas de San Javier, Murcia, a las que se midió la temperatura corporal cada 10 minutos con el fin de conocer su salud circadiana. Para comparar los resultados, las participantes realizaron actividad física controlada (45 minutos corriendo) durante siete días a las 9.00 horas, y la misma intensidad de ejercicio durante otros siete días a las 21.00 horas.
Los resultados indican que la actividad física por la mañana mejoró la salud circadiana, mientras que el ejercicio por la noche fue asociado con una menor amplitud del ritmo biológico y un retraso de dos horas en el momento central del sueño, cuando éste es más profundo y restaurador.
Los autores de la investigación afirman que el deporte durante la noche contrarrestaría algunos de los beneficios sobre la salud vinculados con una actividad física regular.
Se queman más calorías
Algunos médicos, entrenadores y deportistas opinan que es por la mañana el momento ideal para hacer ejercicio ya que estamos en mejores condiciones físicas porque el cuerpo está descansado, el metabolismo se activa antes y se queman más calorías.
En este contexto, un estudio publicado por The Journal of Physiology reveló que hacer ejercicios antes del desayuno es más beneficioso a la hora de quemar grasas y desde el punto de vista del consumo calórico, además de que contribuye al equilibrio del sistema endocrino y los ritmos biológicos.
30 minutos es la clave
El ejercicio habitual es una parte importante del cuidado de la salud. Las personas activas viven más tiempo y se sienten mejor, puede ayudar a mantener un peso saludable y retrasar o prevenir la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos asegura la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
La mayoría de los adultos necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos cinco días a la semana. Los ejemplos incluyen caminatas enérgicas, cortar el césped, bailar, nadar como actividad recreativa o andar en bicicleta. Estirarse y levantar pesas también fortalecen el cuerpo y mejoran su condición física.
La clave es encontrar el ejercicio adecuado para usted. Si le es divertido, es más probable que se mantenga motivado. Tal vez desee caminar con un amigo, unirse a una clase o planificar paseos en bicicleta con algún grupo. Si ha estado inactivo durante cierto tiempo, sea sensato y comience lentamente.