Estos 5 hábitos prolongan tu vida por más de una década

Estos 5 hábitos prolongan tu vida por más de una década
El estudio subraya la importancia de seguir hábitos de vida saludables para mejorar la longevidad en la población de EE.UU. | Foto: GETTY IMAGES

Los adultos que siguen un estilo de vida saludable en la mediana edad pueden extender su esperanza de vida por más de una década y tienen un menor riesgo de morir de cáncer o enfermedad cardíaca, sugiere un reciente estudio publicado en la revista Circulation.

La clave está en mantener cinco hábitos básicos: comer una dieta sana, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso corporal saludable, limitar el consumo de alcohol y no fumar.

Los investigadores de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard descubrieron que las mujeres y los hombres estadounidenses que mantenían un estilo de vida más saludable tenían un 82 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 65 por ciento menos de probabilidades de morir de cáncer en comparación con aquellas personas con estilos de vida menos saludables.

Alrededor de 610,000 personas mueren de enfermedades cardíacas en EE.UU. cada año, es decir una de cada cuatro muertes, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

En tanto, se espera que alrededor de 609,640 estadounidenses mueran de cáncer este año, según la a Sociedad Americana Contra el Cáncer (American Cancer Society).

Los estadounidenses tienen una expectativa de vida promedio más corta (79.3 años) que casi todos los demás países de altos ingresos. Estados Unidos ocupó el lugar 31 a nivel mundial en el ranking de esperanza de vida de 2015. El nuevo estudio tuvo como objetivo cuantificar en cuánto podrían impulsar la longevidad en el país ciertos un estilo de vida saludable.

Expectativa de vida

Los investigadores analizaron los datos de 78,865 mujeres, durante 34 años, y de 44,354 hombres, a lo largo de 27 años,  que participaron, respectivamente, en el Estudio de salud de enfermeras y en el Estudio de seguimiento de profesionales de la salud. Durante ese período observaron cómo cinco factores de estilo de vida podría tener un impacto en la mortalidad: no fumar,  un bajo índice de masa corporal (18.5-24.9 kg / m2), al menos 30 minutos o más por día de actividad física moderada a vigorosa, ingesta moderada de alcohol (hasta aproximadamente un vaso de vino de 5 onzas por día para las mujeres, o hasta dos vasos para los hombres), y una dieta saludable.

En total, 42,167 personas murieron, incluidas 13,953 que murieron de cáncer y otras 10,689 por enfermedad cardiovascular.

Hábitos saludables

Después de analizar los datos, los investigadores encontraron que, en 2014, la expectativa de vida total proyectada a los 50 años era vivir 29 años más para las mujeres y 25,5 años más para los hombres.

Sin embargo, entre los adultos que informaron que adoptaron los cinco factores de estilo de vida saludable, los investigadores encontraron que vivieron 43.1 años más entre las mujeres y 37.6 años más entre los hombres.

En otras palabras, las mujeres que mantuvieron los cinco hábitos saludables ganaron, en promedio, 14 años de vida, y los hombres que lo hicieron ganaron 12 años, en comparación con aquellos que no mantuvieron hábitos saludables.

"Este estudio subraya la importancia de seguir hábitos de vida saludables para mejorar la longevidad en la población de EE.UU. Sin embargo, la adherencia a los hábitos de vida saludables es muy baja. Por lo tanto, las políticas públicas deberían poner más énfasis en la creación de alimentos saludables, entornos sociales y sociales para apoyar y promover una dieta y estilos de vida saludables ", destacó en un comunicado Frank Hu, presidente del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard y autor principal del estudio.

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