Mango africano o Irvingia Gabonesis, qué debes saber

Mango africano o Irvingia Gabonesis, qué debes saber
Suplementos de mango africano. Se pueden conseguir online en distintas marcas

El mango africano  o Irvingia gabonensis ha sido utilizado durante años por poblaciones africanas, y algunas tribus la usan para tratar infecciones. La fruta comenzó a llamar la atención cuando vieron que los integrantes de las tribus que la consumían eran delgados. 

Es un árbol, originario de África occidental con una fruta similar a un mango, que se usa como alimento. Las semillas se usan para hacer medicamentos.

Hasta el momento las investigaciones dicen  que el mango africano sería efectivo para bajar de peso, reducir los niveles de colesterol y mejorar el control de la diabetes. Pero la evidencia científica todavía es limitada para apoyar estos usos.

Hay algunos pequeños estudios que muestran que los extractos de semillas de Irvingia gabonensis podrían ayudar a reducir de peso en las personas con sobrepeso, especialmente si se combina con una dieta baja en calorías

Varios estudios revelaron  ciertos beneficios: un artículo aparecido en “Lipids in Health and Disease” comentó los resultados de una prueba en la que tras un mes de tomar un concentrado de mango africano, un grupo de voluntarios logró perder un promedio de 12.3 libras (5.3% de su peso corporal). En cambio los que no tomaron el suplemento solo perdieron un 1.3% de su peso corporal. Ninguno de los participantes modificó su dieta habitual ni su rutina de actividad física. 

La misma revista publicó otro estudio más adelante y además de mostrar bajas de peso,  los voluntarios informaron que habían reducido 6.7 pulgadas de cintura, tenían un 18.4% menos de de grasa corporal y había bajado su porcentaje de colesterol y glucosa. 

A pesar de estos estudios, la revista Dietary Supplements realizó una evaluación de los estudios del mango africano  y se llegó a la conclusión que había habido errores metodológicos que impedían ratificar los beneficios de su consumo. 

El árbol irvingia gabonensis es conocido con el nombre de mango africano. Nativo de África occidental, su fruto es similar a un mango. Se utiliza para la alimentación y sus semillas se usan para hacer las medicinas.

¿Es efectivo?

Según Natural Medicines, la investigación preliminar sugiere que la ingesta diaria de Irvingia gabonensis durante un mes disminuye los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol total y los triglicéridos y aumenta el colesterol de lipoproteína de alta densidad o colesterol “bueno” (HDL) en personas con diabetes tipo 2.

Algunos pequeños estudios muestran que los extractos de semillas de Irvingia gabonensis podrían reducir los niveles del colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno en las personas que tienen sobrepeso. Pero estos son estudios pequeños y se han hecho con una metodología no muy clara.

Asimismo, otros estudios muestran que los extractos de semillas de Irvingia gabonensis podrían ayudar a reducir de peso en las personas con sobrepeso, especialmente si se combina con una dieta baja en calorías. Pero estos estudios se han realizado en grupos pequeños.

Las semillas de Irvingia gabonensis podrían reducir el colesterol debido a su alto contenido de fibra. La fibra aumenta la eliminación del colesterol del cuerpo.

Algunas investigaciones sugieren que las semillas de Irvingia gabonensis también podrían afectar a las células de grasa, lo que podría reducir el crecimiento de las células de grasa y aumentar la degradación de las grasas.

¿Es seguro consumir mango africano?

El mango africano o Irvingia gabonensis puede ser seguro para adultos,  cuando se ingiere un extracto crudo de semillas por hasta 4 semanas, o cuando se toma un extracto estandarizado específico de semillas llamado IGOB131 por hasta un máximo de 10 semanas. Los únicos efectos secundarios reportados son flatulencia, dolor de cabeza y problemas de sueño.

Cirugía: Irvingia gabonensis puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y podría interferir con el control de los niveles de azúcar en la sangre durante y después de la cirugía. Suspenda la ingesta de Irvingia gabonensis al menos 2 semanas antes de una cirugía programada.

 interacciones con medicamentos?:

Medicamentos para la diabetes (Antidiabéticos)
Irvingia gabonensis podría disminuir los niveles de azúcar. Los medicamentos para la diabetes también se usan para disminuir los niveles de azúcar en la sangre. La ingesta de Irvingia gabonensis junto con medicamentos para la diabetes podría causar una marcada disminución de los niveles de azúcar en la sangre. Controle minuciosamente sus niveles de azúcar en sangre. Podría ser necesario modificar la dosis de su medicamento para la diabetes. Algunos medicamentos usados para la diabetes incluyen glimepirida (Amaryl), gliburida (Diabeta, Glynase, PresTab, Micronase), insulina, pioglitazona (Actos), rosiglitazona (Avandia) clorpropamida (Diabinese), glipizida (Glucotrol), tolbutamida (Orinase) y otros.

Interacción con suplementos o medicinas

La irvingia gabonensis podría aumentar los niveles de testosterona. La ingesta de Irvingia gabonensis junto con un comprimido de testosterona podría causar un marcado aumento de los niveles de testosterona en el cuerpo. Esto podría aumentar las probabilidades de efectos secundarios de la testosterona. 

Si sufres de diabetes y tomas medicinas, hierbas  o suplementos para controlar la glucosa debes tener precaución.  El uso de Irvingia gabonensis junto con otras hierbas y suplementos que disminuyen los niveles de azúcar en la sangre podría causar una marcada disminución del nivel de azúcar en algunas personas. Algunas hierbas y suplementos que podrían disminuir los niveles de azúcar en la sangre incluyen ácido alfa lipoico, melón amargo, cromo, garra del diablo, alholva, ajo, goma guar, castaño de Indias, Panax ginseng, psilio, ginseng siberiano entre otros.


Para la obesidad y reducir los niveles de colesterol: se ha utilizado una dosis de 1,05 gramos de semillas de extracto crudo tres veces al día. También se ha utilizado una dosis de 150 mg de un extracto estandarizado de semillas (IGOB131) dos veces al día.

¿Cuánto peso se puede perder?

Se pueden perder hasta 10 libras (4.5 kg) en un mes.   El principal fundamento de los beneficios del mango africano es su alto contenido en fibra soluble, que ayudan a hacer más lento el aprovechamiento de los azúcares y el colesterol en el organismo y contribuyen a regular el apetito. 

En general el consumo del mango africano se recomienda una hora antes de las comidas, dos veces al día. 

Pros:

  • Posible pérdida de peso rápida. Se pueden perder hasta 10 libras (4.5 kg) en un mes

Contras:

  • No es una dieta personalizada. 
  • No estimula cambio de hábitos
  • No hay suficiente evidencia científica para recomendar su consumo
  • Puede tener efectos secundarios como dolor de cabeza y dificultad para dormir.

Fuentes consultadas: 

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