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Los niños y el ejercicio
Información
Los niños deben tener muchas oportunidades de correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Los expertos recomiendan que los niños hagan 60 minutos de ejercicio moderado todos los días.
La actividad moderada significa que usted respira más fuerte y su corazón palpita más rápido de lo normal. Algunos ejemplos son:
- Caminar rápidamente.
- Jugar "la lleva" (jugar a pillar).
- Nadar.
- Practicar deportes organizados (como el balompié, el baloncesto y el fútbol americano).
Los niños más pequeños tienen un período de atención más corto que los niños mayores. Ellos pueden estar activos durante sólo 10 a 15 minutos a la vez. La meta igualmente está en un total de 60 minutos de actividad todos los días.
¿POR QUÉ EJERCITARSE?
Los niños que hacen ejercicio:
- Se sienten mejor respecto a ellos mismos.
- Están en mejor estado físico.
- Tienen más energía.
Otros beneficios del ejercicio son:
- Un riesgo más bajo de cardiopatía y diabetes.
- Huesos sanos y crecimiento muscular.
- Permanecer dentro de un peso saludable.
EMPEZAR
No todos los niños son iguales. Algunos niños son muy atléticos y les encanta salir y estar activos. Otros prefieren más bien permanecer en espacios cerrados y se entretienen con juegos de videos o ven televisión.
Si su hijo no es atlético, encuentre maneras de motivarlo para que sea más activo.
Estas ideas pueden ayudar a niños no atléticos a volverse activos:
- Hágales saber que esto les dará más energía, hará que su cuerpo sea más fuerte y los hará sentirse bien respecto a ellos mismos.
- Motívelos para que estén activos, de manera que sepan que pueden hacerlo.
- Sea su modelo. Si usted mismo no es activo, empiece a ser más activo.
- Procure que las caminatas sean parte de la rutina diaria de su familia. Todo lo que necesita son buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
- Vayan a caminar juntos después de la cena, antes de encender el televisor o de entretenerse con los juegos de la computadora.
- Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos de fútbol, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil estar activo cuando las personas a su alrededor están activas.
ENCUENTRE UN BUEN COMPAÑERO
Es importante encontrar una actividad que entusiasme a su hijo. A algunos niños les gusta realizar actividades individuales, como nadar, correr, esquiar o montar en bicicleta. Otros prefieren deportes de grupo, como el balompié, el fútbol americano o el baloncesto.
Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Por ejemplo, un niño de 6 años puede jugar afuera con otros niños y un niño de 16 años puede correr en una pista.
Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas maneras para que su hijo logre hacer ejercicio. Las actividades diarias pueden demandar tanta o más energía que algunos deportes organizados.
Algunas actividades diarias grandiosas son:
- Caminar o montar en bicicleta hasta la escuela.
- Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
- Montar en bicicleta con la familia o los amigos.
- Llevar el perro a dar un paseo.
- Jugar al aire libre (como lanzar una bola de baloncesto, patear un balón o lanzar una pelota).
- Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
- Bailar con música.
- Patinar (patinaje sobre hielo, patinaje en monopatín o patinaje sobre ruedas).
- Hacer las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar el piso con aspiradora, cargar el lavaplatos).
- Hacer una caminata o paseo familiar.
- Entretenerse con juegos de computadora que lo hagan mover todo el cuerpo, en lugar de los que lo hacen mover sólo los dedos.
- Barrer las hojas con rastrillo (y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas).
- Podar el césped.
- Desyerbar.
Referencias
Feigelman S. Middle childhood. In: Kliegman RM, Behrman RE, Jenson HB, Stanton BF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 18th ed. Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2007:chap 11.
US Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans: Recommendation statement. 2008. Accessed March 20, 2011.
