Los lugares con los cerebros más saludables del país

Decidir qué región es la más saludable, cerebralmente hablando, no se hizo por obra de una divinidad. Dentro de la evaluación, se consideraron varios aspectos entre los que destacan la dieta, la salud física, la salud mental y el bienestar social.

Localizado en la región noreste del país, Maryland se erigió como el estado con los cerebros más sanos del país, debido a que en los últimos años se han registrado menos muertes relacionadas con la enfermedad del Alzheimer. Además, se halló que la dieta de sus habitantes, es rica en pescado con omega 3, lo cual es bueno para este órgano.

Washington se ubicó en el segundo sitio debido a que sus habitantes llevan una dieta rica en DHA (ácido docosahexaenoico), el cual se encuentra en varios pescados y es esencial para el crecimiento y el desarrollo funcional del cerebro de las personas, según explica la Biblioteca Nacional de Medicina.

No sólo es conocido por tener los picos más altos de las Montañas Rocosas, sino también por ser un estado con envidiable salud cerebral. Según el análisis, esto se debe a que existe una baja prevalencia de la enfermedad del Alzheimer y a que hay baja incidencia en la población de diabetes, una afección relacionada con el deterioro mental.

Los residentes de este estado impulsaron considerablemente su salud en los últimos años, ya que de estar en el lugar 13, en 2011, ahora se ubican en el cuarto sitio. Parte del secreto es que las personas mantienen un alto nivel de actividad física; sin embargo, en temas de salud mental aún hay mucho por hacer.

Aunque tiene un alto consumo de alimentos con DHA y una baja prevalencia de Alzheimer, Alaska presenta bajos niveles de actividad espiritual, lo que podría afectar la salud mental de sus habitantes, pues se ha hallado que quienes trabajan menos esta área son más proclives a la depresión, según el Dr. Michael Roizen, de la Clínica de Cleveland.

Aunque subió cuatro lugares, en comparación con el 2011, el Distrito de Columbia aún puede presumir tener gente con mente sana. Según el Índice de Salud Cerebral de EU, esta región posee activos lectores y una dieta ejemplar de alimentos con DHA, que dentro de ese campo, se ubica en la segunda posición.

Situado en la zona conocida como Nueva Inglaterra, el estado de Vermont reporta una dieta que favorece al ejercicio adecuado del cerebro. Además, destaca por la actividad física de sus habitantes, aunque enfrenta un fuerte reto, puesto que existe en esta región una alta incidencia de muertes relacionadas con el Alzheimer.

Es uno de los estados con más población del país, y uno de los más sanos cerebralmente hablando. Nueva York sobresalió de esta lista por la alimentación de su gente, que consiste en consumir frutas y verduras, así como pescados y suplementos ricos en DHA. Por si fuera poco, es un estado con baja incidencia de diabetes.

La salud de New Hampshire ha bajado, aunque no considerablemente. De ocupar el sexto sitio en 2011, ha bajado tres posiciones en 2014. Aún así sobresalen sus lectores, la alta tasa de lactancia materna y su nutrición ejemplar, en el que se encuentran las frutas y verduras.

Podríamos decir que es el estado sorpresa, pues en este año logró ubicarse en los primeros 10 lugares. La alimentación y el ejercicio físico juegan un rol fundamental en sus pobladores, pero en cuanto a salud mental, Georgia es una potencia. Aún así, enfrenta varios retos, como por ejemplo, disminuir la alta tasa de diabetes que tienen.

Así como existe la gloria, también está la otra cara. De acuerdo con el listado, estados como Kentucky, Tennessee, Oklahoma, Indiana, Iowa, Arkansas, Louisiana, Dakota del Norte, Alabama y Mississippi se ubicaron en las últimas posiciones de la evaluación.

Hacer que tu cerebro se encuentre mejor de salud, no es cosa del otro mundo. De acuerdo con el Dr. Michael Roizen, sólo necesitas tener un alto consumo de alimentos enriquecidos en DHA (como pescados, panes, aceites, yogures, barras nutritivas), luteína, vitamina E, así como el mantenerse activo físicamente.

Mantener el cerebro activo a medida que se envejece puede ayudar a generar nuevas células cerebrales, hacer nuevas conexiones cerebrales y apoyar la retención cognitiva. Roizen sugiere hacer esto divertido a través de resolver crucigramas, Sudoku o intentar con juegos de destreza.

Se ha hallado que los fumadores habituales tienen un riesgo mucho más alto de presentar un deterioro cognitivo más rápido, en comparación de quienes no fuman, además también se eleva el riesgo de presentar demencia, apunta Roizen. Dejar el tabaco es un oportunidad para que tu cerebro y tu cuerpo vivan saludables.

Aunque no lo creas, otros factores de riesgo también pueden estar ligados con el deterioro mental, como la hipertensión y la diabetes. Para evitar esto, el Instituto del Corazón de Texas recomienda llevar un estilo de vida saludable que incluya actividad física, así como una dieta sin azúcares añadidos, grasas trans y saturadas.

Trata de dedicar un poco de tiempo para meditar cuando te sientas estresado, ya que se ha encontrado que esta practica sirve para reducir el estrés y la inflamación en algunas zonas del cerebro que se alteran cuando te tensas. Además, mejora la plasticidad cerebral y la coordinación de las conexiones de circuitos cerebrales.