Ejercicios para una mejor sexualidad

Con el ejercicio no sólo lograrás un buen estado físico y el cuerpo que siempre soñaste, sino que también levantarás tu autoestima, factor fundamental a la hora del sexo. También, aumentarás la flexibilidad y elasticidad de tu cuerpo lo que te permitirá incorporar nuevas posiciones en la cama.

Son movimientos voluntarios de contracción del músculo pubocoxígeo que sirven para fortalecer los músculos pélvicos y evitar la incontinencia urinaria. En 1943, el doctor Arnold Kegel los propuso como un método para controlar la incontinencia urinaria, y luego se trasladó también al campo sexual.

Realizar estos ejercicios en forma regular, te ayudará a mantener tu área pélvica tonificada. Para las mujeres, los ejercicios Kegel fortalecen las paredes de la vagina, incita la respuestas orgásmica y mejora la sensibilidad del hombre al momento de la penetración.

La forma más fácil de lograrlo y darte cuenta cómo actún los músculos pélvicos es durante la micción: cuando estés orinando, intenta detener o reducir el flujo de orina. Debes hacerlo lentamente , en forma repetida y sin contraer los glúteos ni el abdomen. Realízalos varias veces por día.

"Está comprobado que las personas que realizan 3 o 4 veces por semana ejercicio aeróbico durante 30 minutos, tienen un aumento de su vigor sexual....además de que mejora el rendimiento físico a la hora del sexo", explica Alessandra Rampolla, sexóloga puertorriqueña y autora de varios libros.

"Durante el orgasmo tensamos las piernas y el abdomen y los músculos internos presionan el clítoris o la próstata", dice la Dra. Victoria Zdrok, de la Universidad Drexel, Filadelfia. "Al ejercitar estos músculos será más fácil llegar al orgasmo y éstos serán más intensos", asegura.

La ventaja de esta rutina es que nadie se dará cuenta de estás ejercitando porque mientras puedes leer, conducir, caminar, hablar por teléfono , dicen los expertos y advierten que los resultados no son inmediatos, pero aseguran que en dos meses de entrenamiento sistemático se verán los efectos.

Sea cual fuera la posición sexual que elijas, necesitas tener los brazos y el pecho fuertes. Practica lagartijas o push-ups en 3 series de 15 repeticiones, 3 veces por semana, recomiendan los expertos. Todo tu cuerpo se verá fortalecido y podrás sostenerte mejor en el momento del acto sexual.

El abdomen fuerte es fundamental a la hora del sexo, ya que los abdominales sostienen todo el cuerpo. Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana. Empieza con calma y haz una variedad de ejercicios, cada uno en 2 series de 10 a 15 repeticiones por serie.

Sostener la cadera firmemente es importante a la hora del sexo. Para fortalecerla acuéstate, flexiona las piernas y coloca los talones cerca de los glúteos, levanta la cadera y sosténla por 3 segundos, luego bájala y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 15 repeticiones y disfruta los resultados.

Levantar peso muerto fortalece tu espalda y la hace más flexible, mejora la postura, y la estabilidad del cuerpo, importantes durante una relación sexual. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones. También debes practicar inclinaciones del torso para obtener una mayor resistencia y flexibilidad.

Además de ser una parte del cuerpo super sexy, los brazos son los que te sostendrán sobre tu pareja o sobre la cama para permitirte sesiones de sexo más largas. Un reciente estudio asegura que los hombres se sienten más atraídos por los brazos torneados femeninos que por sus piernas largas.

La flexibilidad y fuerza de tus piernas te permitirán inventar nuevas posiciones sexuales sin lastimarte. Con estos ejercicios trabajan muslos y glúteos, por lo que tendrás mejor empuje y fuerza y resistencia en la cadera para practicar nuevas posiciones. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Te ayuda a mantener un peso saludable, pues quemas calorías y grasa. Aumenta tu nivel de energía. Aunque te parezca extraño, el ejercicio te da más energía para que seas más eficiente en tus labores.Te pone de buen humor. Aumenta tu autoestima y te ayuda a dormir mejor.