Caminar de 15 a 30 minutos al día podría salvarte la vida

Actualmente son pocos los momentos en los que podemos disfrutar de un momento libre. Sin embargo, eso ya no es pretexto para no activarnos. No es necesario ir 2 horas al gimnasio, basta con tener disponibles 30 minutos de nuestra cotidianeidad para cambiar el elevador por la escalera.

Es sencillo, la Secretaría de Salud de México (SS) recomienda que para empezar por cosas muy sencillas como llevar de paseo al perro, cambiar los canales del televisor manualmente, sin control remoto; caminar distancias cortas en lugar de tomar transporte y reducir el tiempo que se pasa sentado.

Una caminata de 30 minutos al término de cada comida reduce el riesgo de padecer diabetes, reveló un estudio realizado por Loretta DiPietro, presidenta de la Universidad George Washington, donde se comprobó que caminar inclusive 15 minutos al día, 3 veces por semanas, da buenos resultados.

La Secretaría de Salud indicó que caminar regularmente también ayuda a reducir la presión arterial y el alto colesterol que se relacionan a enfermedades del corazón. Al igual que un estudio realizado con 72 mil enfermeras en EE UU, que arrojó que caminar 3 horas a la semana reduce de 30 a 40 % estas condiciones.

Un estudio publicado en “Medicine & Science in Sports and Exercise” informó que personas sedentarias y con presión arterial alta redujeron considerablemente estos índices al caminar 9,700 pasos por día a un ritmo constante durante 24 semanas (6meses).

Investigadores de la Universidad de Harvard aseguraron, por medio de un estudio con 11 mil hombres, que caminar a paso ligero durante 1 hora, 5 días a la semana, reduce en un 50% la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular, conocido también por ataque o derrame cerebral.

No cabe duda que hacer ejercicio de alto impacto es bueno para el cuerpo, pero es menos costoso y complicado dar una caminata, además que puede reducir el riesgo de osteoporosis y de lesiones como fracturas en caderas, según un estudio con 30 mil personas entre los 29 y 35 años, asegura la Secretaría de Salud.

Una revisión de 24 estudios sobre el ejercicio aeróbico y la densidad ósea en mujeres sugiere que caminar sólo 30 minutos al día un par de veces a la semana es suficiente para mejorar la densidad ósea en una cantidad moderada cerca de 2%, comparado con los no deportistas, afirmó la Secretaría de Salud.

Caminar es algo que se debe hacer relajado, con ritmo, con una intensidad adecuada para así poder elevar el ritmo cardíaco, quemar calorías de una forma constante y así mantener un peso saludable, lo que se convierte en estar siempre en forma sin necesidad del gimnasio.

Un estudio publicado por el “International Journal of Obesity” aseguró que caminar durante 30 minutos casi todos los días de la semana, resulta casi igual de efectivo en la pérdida del peso como 1 hora de caminata, claro, combinado con una alimentación balanceada.

Una receta efectiva para prevenir el sobrepeso, según investigadores del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado, es caminar durante 15 minutos (2 mil pasos aproximadamente) y reducir la cantidad de alimentos chatarra que ingerimos.

Los beneficios de caminar también se reflejan en la figura, ya que, un estudio basado en el uso de podómetros (dispositivo cuenta pasos) reveló que las personas que hacían de 2 mil a 4 mil pasos al día aumentan la probabilidad de perder peso (como 3 kilos al año).

Muchas son las mejoras que ofrece una pequeña caminata, al igual que en el cuerpo, también en la mente, incluyendo la reducción de depresión. Mujeres sedentarias que participaron en un programa de caminar, informaron una mejora en sus situaciones mentales y emocionales, así como la disminución del estrés.

La publicación “Mujeres y Salud” reveló otro estudio aplicado a 128 personas sedentarias que encontraron que entre más caminaban, mejor era su actitud mental, o sea, eran más positivas, por lo que representa, no sólo una mejora en sí mismos, también un mejoramiento del entorno en que se desenvuelven.

Un estudio hecho por la revista “Nature” en EE.UU., publicó los resultados de una investigación realizada a 124 adultos mayores sedentarios, en donde 45 minutos de caminar, 3 veces por semana en 6 meses, resultó en una mejora en tareas cognitivas y la condición física mejoró ayudando al sistema nervioso.

Weight-control Information Network publicó consejos y medidas necesarias para lograr cualquiera de los múltiples beneficios de la caminata, como escoger un lugar seguro para caminar, pedirle a algún amigo o familiar que caminen juntos y salir a caminar con regularidad aunque caminen a diferente ritmo.

No sólo es caminar por caminar, se debe hacer con la barbilla en alto y los hombros un poco hacia atrás, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, moviendo los brazos naturalmente y dejando que el talón del pie toque el piso primero, luego deje que su peso siga el movimiento hacia adelante.

Si caminas de madrugada, al atardecer, o en la noche, ponte un chaleco que refleje la luz o usa ropa de colores llamativos, no uses joyas (ya que puede atraer ladrones), manten bajo el volumen si usas audífonos, de ese modo podrás escuchar el tráfico y otros ruidos, y está al pendiente de tu alrededor.

Y si ahora te estás preguntado cómo es que puedes empezar, es muy, muy fácil: poniendo un pie tras otro, y estando seguros de que quieren ser partícipes de las miles de personas que ya comprobaron los beneficios de hacer una pequeña caminata diaria. Ahora es cuestión de que decidas a cambiar tu rutina.