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Cómo bajar de peso sin darte cuenta

Por Carola Sixto -
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - Seis de cada 10 abandonan el gimnasio

Seis de cada 10 abandonan el gimnasio

Cada año, miles de personas se anotan en un gimnasio para dejar el sedentarismo. Pero a los dos meses, el 60% cuelga la toalla y deja de ir. Si éste es tu caso, te sorprenderá saber que se puede incorporar el ejercicio a tus actividades de todos los días. ¿Cómo? ¡Sigue leyendo!
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Cómo bajar de peso sin darte cuenta - 1. Escritorio “caminador” TrekDesk

1. Escritorio “caminador” TrekDesk

Es ideal para hacer actividad física, mientras se chequean mails, se habla por teléfono o se trabaja. Según su creador, Steve Bordley, se puede llegar a caminar hasta 30 millas por día. Además de alcanzar en 3 horas los 10,000 pasos diarios recomendados. $ 480 (TrekDesk / No incluye la cinta caminadora)

47 millones de estadounidenses pasan mucho tiempo sentados

Las personas que pasan muchas horas del día sentadas son dos o tres veces más propensas a sufrir enfermedades del corazón, diabetes y obesidad, según una investigación de la Universidad de Missouri en Columbia.
Haz ejercicio en familia

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2. Soporte para hacer fija una bicicleta

A diferencia de las bicicletas fijas, que pueden resultar duras o incómodas, con este soporte se puede seguir "andando" en la bicicleta propia, en el confort del hogar, sin importar si hace frío o calor. Quienes tienen un plan de entrenamiento, pueden seguir entrenándose aún si afuera está nevando...($ 79,90)
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Cómo bajar de peso sin darte cuenta - Estar de pie mejora un 22% el colesterol

Estar de pie mejora un 22% el colesterol

Cuando estamos sentados, los músculos dejan de absorber la enzima lipasa, que disuelve la grasa de los alimentos. Como consecuencia, la grasa re-circula por el flujo sanguíneo y se almacena como grasa corporal u obstruye las arterias, provocando enfermedades.
Perder peso baja el riesgo de diabetes
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - 3. Soporte para laptop para el caminador

3. Soporte para laptop para el caminador

Permite apoyar sin riesgos cualquier laptop, en el equipo de ejercicios, caminador o elíptico. De esta manera económica y sencilla, el tiempo caminando o haciendo ejercicio pasa más rápido. Como es de policarbonato 100% transparente, no impide visualizar el contador o el reloj del equipo. ($ 39,95).

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El 60% no hace suficiente actividad física

Es lo que informa la Organización Mundial de la Salud, que sugiere practicar 30 minutos de ejercicio, durante cinco días de la semana. Entre las causas de esta tendencia, se puede mencionar la falta de programación de actividades físicas en el tiempo de ocio y el incremento del sedentarismo en el trabajo.
Miss Universo mantiene su figura con ejercicio
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - 4. ¡Ten tu boca ocupada con un chicle!

4. ¡Ten tu boca ocupada con un chicle!

Es la estrategia para no picotear snacks o galletitas en el trabajo o la casa. A la vez, te quedará el sabor del chicle y si pruebas algo, no te darán ganas de continuar comiéndolo. Tip: compra chicles sin azúcar de varios gustos y ponlos en bonitos envases. ¡Son decorativos!

Reduce el apetito y quema calorías

Un estudio de la Universidad de Rhode Island demostró que quienes mascan chicle durante una hora (dividido en tres ratos de 20 minutos) en la mañana, consumen 67 calorías menos en el almuerzo. Además, comer chicle 5 minutos antes y después de las comidas, quema 5% más de calorías.
¿Estás en tu peso saludable?

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Cómo bajar de peso sin darte cuenta - 5. Lava tu auto en lugar de ir al lavadero

5. Lava tu auto en lugar de ir al lavadero

Una vez por semana, elige tu música favorita y lava tu auto. Es una actividad ideal para relajarte y para hacer ejercicio, sin siquiera notarlo. Si tienes hijos, pídeles que te ayuden. Gastarás 280 calorías en una hora. Y te ahorrarás $80 por mes (si pagas $ 20 por lavado semanal).
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - No hace falta ir al gimnasio

No hace falta ir al gimnasio

Se pueden cubrir los requisitos básicos de actividad física: trabajando en el jardín o saliendo a caminar 30 minutos, yendo a la tienda en bicicleta o caminando, estacionando el auto más lejos o bajando del transporte una parada. Puedes dividir la actividad en tres tandas de 10 minutos o en dos de 15 minutos.

6. Cambia por las bebidas dietéticas

Si cada vez que te juntas con amigos te tomas una o dos cervezas, ¡opta por la cerveza dietética! La tradicional tiene entre 135 y 300 calorías, mientras que la dietética ronda las 95 / 100. Lo mismo con las sodas: un vaso grande de soda cola clásica tiene 310 (32 onzas), mientras que la dietética tiene… 0!!!

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Si quieres adelgazar, ¡reduce el alcohol!

Hay personas que sólo se fijan en las comidas, pero las bebidas también suma calorías. Cada gramo de alcohol que posee una bebida, se traduce en 7 calorías. Un vaso de licor, por ejemplo, tiene 188 calorías; mientras que una piña colada puede llegar a sumar más de 400.

7. Consume proteínas en cada comida

Brindan mayor sensación de saciedad. Para ello, la Clínica Mayo te recomienda incluir entre 1 y 3 libras (25 a 85 gramos) de alimentos ricos en proteínas en cada comida. Te ayudará a reducir el nivel de glucosa en sangre, a aumentar tu nivel de energía y a mantenerte sin hambre por un buen rato.
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - La clave para tener músculos tonificados

La clave para tener músculos tonificados

Al incluir suficientes proteínas en nuestra dieta diaria, estamos ayudando a los músculos a crecer y mantenerse firmes. Al mismo tiempo, la leucina –que es un aminoácido que sintetiza proteínas- evita que al adelgazar se pierda masa muscular.

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Cómo bajar de peso sin darte cuenta - 8. Empieza el día con el café correcto

8. Empieza el día con el café correcto

Hay personas que dicen que recién se “despiertan” cuando toman su café. Pero hay algunos que tienen demasiadas calorías: por ejemplo, el café Moca blanco (Starbucks), tiene 410 calorías (el vaso de 560 gramos). El Machiato caramelo no se queda atrás: 224 caloría (en 453 gramos) y 35 gramos de azúcar.

Elige tu desayuno con la cabeza

Los desayunos clásicos como los burritos (hasta 900 calorías) o los croissant (310 c/u) no son la mejor alternativa. Ni hablar de las cookies de chocolate, ¡tienen 540 calorías! Si la idea es empezar el día con algo rico, elige un muffin inglés (entre 90 y 130 calorías) o un huevo relleno con vegetales (100 calorías).
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - 9. Tonifica tus músculos en 5 minutos

9. Tonifica tus músculos en 5 minutos

Coloca una banda elástica debajo de tus pies y baja la parte superior de tu cuerpo hasta que quede paralela al piso, sugiere el entrenador Maik Wiedenbach. “Se trabajan casi todos los músculos del cuerpo: la espalda, el trapecio, el antebrazo, abdominales y piernas. Incluso se fortalece el tendón de la rodilla, que se endurece al estar sentado”. Hacer 3 series de 8.
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - Las sesiones breves también son efectivas

Las sesiones breves también son efectivas

Así lo indica un estudio de la Queen´s University en Belfast, Irlanda: un grupo de personas salió a caminar durante 30 minutos, 5 días a la semana, con ritmo moderado y otro salió 3 veces con ritmo intenso. Ambos tuvieron los mismos beneficios en su salud.

10. Trabaja 200 músculos en 180 segundos

De pie, con la banda elástica debajo de los pies y las piernas separadas, haz 3 series de 8 sentadillas, sin doblar la espalda. Según Wiedenbach: “Esto también ayuda a aliviar el dolor de espalda, de estar tanto tiempo frente a la computadora”.
Cómo bajar de peso sin darte cuenta - ¿Cuándo ir al doctor?

¿Cuándo ir al doctor?

Si sientes un tirón o sufres una torcedura y no puedes dar más de cuatro pasos sin sufrir dolor, no puedes mover la zona afectada, sientes entumecimiento o la zona de la lesión está enrojecida, es aconsejable que concurras a ver a un médico para descartar otro problema.
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