Descubre lo que haces cada noche

Un buen descanso

¿Sabías que mientras duermes surgen diferentes etapas para obtener un descanso óptimo y placentero? Conócelas y descubre cuáles son los problemas que pueden ocurrir si no duermes lo suficiente o interrumpes alguna de ellas.

Un buen descanso
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¿Cuáles son las etapas?

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud (NIH) existen varios momentos: somnolencias, sueño ligero, sueño profundo, sueño profundo de ondas lentas y movimientos oculares rápidos, también conocidos como MOR.

¿Cuáles son las etapas?
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¿Qué sucede en la etapa 1?

A este período también se lo conoce como sueño ligero ya que dormitamos y despertamos con facilidad. En esta etapa los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular disminuye. Se produce una sensación de caída a menudo por las contracciones musculares llamadas moiclina hípnica.

¿Qué sucede en la etapa 1?
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Etapa 2

Cuando el organismo logra llegar a este proceso, lo único que sucede es que los movimientos de los ojos se detienen y las señales del cerebro disminuyen, según informa el NIH.

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Etapa 2
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Etapa 3 y 4, seguro no despiertas

En este momento, las ondas cerebrales son muy lentas. Es difícil lograr despertar a una persona en estas etapas que juntas forman el sueño profundo. Durante estas fases no hay movimiento ocular ni actividad muscular.

Etapa 3 y 4, seguro no despiertas
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Despertar en etapa 4

Si tu sueño profundo se ve interrumpido y te despiertas, a menudo te sentirás atontado y desorientado por unos minutos hasta que logres despertar por completo. En la infancia cuando se encuentran en esta fase los niños suelen mojar la cama, experimentar terrores nocturnos e incluso sonambulismo.

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Despertar en etapa 4
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Qué sabes del sonambulismo

Es un trastorno que ocurre cuando las personas caminan o realizan otra actividad estando aún dormidas. Ocurre con mayor frecuencia durante las etapas del sueño 3 o 4 y puede ocurrir por: consumir alcohol, sedantes u otro medicamento, afecciones médicas o trastornos mentales.

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Qué sabes del sonambulismo
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Etapa MOR, un proceso interesante

En esta fase la respiración se vuelve más rápida, irregular y superficial. Los ojos se mueven velozmente en diferentes direcciones y los músculos de las extremidades se paralizan temporalmente.

Etapa MOR, un proceso interesante
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Entre sueños y erecciones

También en la etapa MOR, el latido del corazón se acelera, la tensión arterial sube y los varones experimentan erecciones. Si una persona se despierta durante esta etapa a menudo describe sueños extraños y sin lógica.

Problemas de sueño
Entre sueños y erecciones
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La etapa más larga

De acuerdo con los datos del NIH, pasamos casi el 50% del tiempo total que dormimos en la etapa 2, el 20 % en la etapa MOR y el 30% restante en la demás estadios. No obstante, en la infancia, pasamos casi la mitad del tiempo que dormimos en la etapa MOR.

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La etapa más larga
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Sueño completo

Para dormirse completo y plenamente se necesitan de 90 y 110 minutos. Los primeros ciclos de sueño por la noche son períodos cortos MOR y largos de sueño profundo. Con el tiempo, los períodos MOR aumentan y el profundo disminuye mientras que por la mañana los sueños están en la etapa 1, 2 y MOR.

Sueño completo
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¿Qué pasa si se interrumpe el sueño?

El problema especialmente sucede si interrumpes el sueño en la etapa MOR, ya que tu cuerpo no seguirá el ciclo normal cuando decidas dormir de nuevo, por lo tanto tendrás que esperar hasta que tu organismo se estabilice correctamente. Informó el NIH.

¿Qué pasa si se interrumpe el sueño?
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Las necesidades del sueño

Éstas dependen de cada persona, los factores que los rodean y la edad, por ejemplo: los bebes por lo regular necesitan 16 horas al día para dormir, mientras que los adolescentes necesitan un promedio de 9 horas cada día.

Las necesidades del sueño
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En los adultos

La gran mayoría necesita de 7 u 8 horas por noche, al parecer es la mejor cantidad de horas de sueño, sin embargo, existen personas que sólo necesitan 5 y otras hasta 10. Todo dependerá de diversos factores.

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En los adultos
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Problemas para dormir

Al menos 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos crónicos del sueño, y 20 millones más tienen problemas para dormir ocasionalmente. Existen más de 70 tipos de trastornos que se pueden controlar satisfactoriamente después de un diagnóstico.

Problemas para dormir
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Deudas de sueño

Si no has dormido las horas suficientes en los días anteriores, se te irán acumulando horas perdidas, y al final el cuerpo te las exigirá, asegura el Instituto Nacional de Salud.

Deudas de sueño
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¿Y si no duermes suficiente?

Algunos personas intentan acostumbrarse a dormir pocas horas, menos de las necesarias para tener un sueño reparador, el grave problema es que los incapacita en su juicio, tiempo de reacción y otras funciones.

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¿Y si no duermes suficiente?
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Otras consecuencias

El hecho de que no duermas lo suficiente se ha comprobado en varios estudios que es un peligroso, ya que se ha sometido a varias personas a exámenes de simulador para guiar autos o pruebas de coordinación manual y se desempeñan tan mal o peor que en estado de embriaguez.

Otras consecuencias
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Una mala combinación

No dormir bien y beber alcohol definitivamente no es recomendable, ya que cuando una persona bebe sin haber descansado correctamente sus funciones se afectan más.

Una mala combinación
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Beneficios de dormir bien

Aun se sigue investigando para qué sirve dormir bien, pero se ha demostrado que el sueño es necesario para sobrevivir. Además, mientras duermes las células se regeneran, crecen, y se reparan de los daños del estrés, y los rayos ultravioletas, lo que transforma al dormir en un "sueño de belleza".

Beneficios de dormir bien
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