Alimentos que ayudan a relajarse

Comer para calmarse

Comer para calmarse

Una buena música new age puede ayudar a serenarse pero también, hay ciertos alimentos que tienen la propiedad de ayudar al cuerpo a relajarse. De hecho, muchos de ellos son recomendados para pacientes bipolares o para quienes sufren algún trastorno de ansiedad.

Los beneficios del yoga
1. Pavo

1. Pavo

Según Franci Cohen, nutricionista certificada y fisióloga, esa es la razón por la que muchos se quedan dormidos después de Thanksgiving: el pavo contiene triptófano, una especie de aminoácido, que es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño.

Receta de ensalada de pavo
Más sobre los triptófanos

Más sobre los triptófanos

También, ayudan al cuerpo a producir la niacina de la vitamina B, que colabora en la producción de la serotonina, que no sólo influye en permitir tener un sueño normal sino que también es un agente “calmante” del cerebro. Otros alimentos que contienen triptófanos: algas marinas, legumbres, lácteos, semillas y nueces.

2. Pescado por el Omega 3

2. Pescado por el Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 tienen la virtud de reducir la ansiedad. De hecho, según informa Francis Cohen, en algunos lugares del mundo donde la población consume grandes cantidades de pescado de aguas frías, como el salmón y el arenque, la incidencia de ansiedad y depresión es extremadamente baja. En algunas zonas, no existen casos de depresión.

Nuevas fuentes de Omega 3
Banana, soya, zapallo, sésimo y aguacate

Banana, soya, zapallo, sésimo y aguacate

Posee L-tirosina, un aminoácido que previene los ataques de ansiedad, asegura la experta. “En un estudio clínico se demostró que también reduce el estrés y los niveles generales de ansiedad, en aquellas personas que sufren de ese desorden”. Sin embargo, no se recomienda tomar L-tirosina con otras medicaciones por sus efectos colaterales.

¡Prepara un batido de banana!
4. Arándanos (blueberries)

4. Arándanos (blueberries)

Según el Dr. Fabrizio Manzini, autor de “The power of self-healing”, estos súper alimentos ayudan a prevenir la demencia y las enfermedades cardíacas. Además, combaten el daño de la membrana celular y retrasan el envejecimiento. Y ayudan a producir más dopamina, involucrada en la memoria, coordinación y el bienestar.

Los súper poderes del jugo de arándano
5. Cerezas

5. Cerezas

Las cerezas frescas (no las envasadas) tienen alto porcentaje de melatonina, explica el Dr. Mancini, “una hormona que ayuda a normalizar los ciclos del sueño. Además, la melatonina actúa como antioxidante, protegiendo las membranas de las células del daño”. Como si fuera poco, combaten el cáncer y los tumores de hígado.

Frutas que curan
6. Canela

6. Canela

Es usada como antídoto para la diarrea y el dolor estomacal. Además, un estudio encontraró que disminuye la glucosa en sangre, triglicéridos y colesterol en personas con diabetes tipo 2. Otra investigación descubrió que la goma de mascar de canela “mejora los procesos cognitivos”, explicó la nutricionista y autora Jackie Keller,.

El encanto de la canela
7. Batatas (sweet potatoes, en inglés)

7. Batatas (sweet potatoes, en inglés)

Entre otras propiedades, promueven la digestión y estimulan la circulación. También, ayudan a relajar los músculos que rodean las arterias, permitiendo que la sangre circule por todo el cuerpo, agregó la experta Jackie Keller, que trabajó como nutricionista y asesora de Angelina Jolie, Reese Witherspoon, Uma Thurman, y Charlize Theron.

8. Naranjas

8. Naranjas

Según el Doctor Fabrizio Manzini, no sólo ayudan a reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, sino que además, la vitamina C, ayuda a calmarse y relajarse. Incluso, algunos expertos creen que el mismo proceso de pelar la naranja puede ayudar a relajarse a las personas muy nerviosas.

Frozen de naranja y mango
9. Chocolate

9. Chocolate

En especial el chocolate amargo, que no contiene azúcar agregado o leche, es un excelente alimento para combatir la ansiedad y el estrés. El chocolate reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés que causa los síntomas de la ansiedad. Además, ayuda a mejorar el humor.

Receta de barras crujientes de chocolate
10. Grano entero

10. Grano entero

Según la Clínica Mayo, los productos con granos enteros, como las pastas o los panificados, no sólo son buenos para el corazón, también tienen un efecto "calmante en el cerebro". Aumentan la serotonina, el químico asociado con "sentirse bien". Esto aleja el estrés y nos hace sentir más "controlados".

Los granos enteros previenen enfermedades
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