Por ggarcia@holadoctor.net
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Píldoras mágicas
En las clases de gimnasia, no es raro escuchar “el día que inventen una píldora para endurecer, no vengo más”. Lo dicen quienes odian el ejercicio y solo lo hacen para tonificar y verse mejor desde el punto de vista estético.
Trucos para un abdomen plano Algo más que la estética
El ejercicio es necesario por algo más. Es más riesgoso para la salud ser delgado y sedentario que tener algo de sobrepeso y hacer ejercicio regularmente, ya que ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. ¿Cuál es tu excusa para no entrenar?
Excusa 1. "Ya estoy grande"
“A mi edad, no sé qué ejercicios hacer”, es lo que muchos suelen decir para escaparle al gimnasio. Pero nunca es tarde para empezar a moverse, y según el Consejo Americano de Ejercicio la actividad física moderada ayuda a vivir más y más sano.
2. "Tengo miedo de lesionarme"
Según el ACE el ejercicio acondiciona músculos, tendones, ligamentos y huesos y combate la osteoporosis. Estabiliza las articulaciones y con esto se reduce el riesgo de sufrir lesiones o accidentes caseros como caídas o pérdidas de equilibrio.
Cómo ejercitar
Se recomienda usar calzado cómodo y seguro, evitar temperaturas extremas, muy altas o muy bajas. Hidratarse bien y prestar atención al cuerpo para detectar dolores o molestias.
3. "Estoy fuera de estado"
No hace falta un buen estado físico para empezar, sino proponerse pequeños objetivos reales. Y en lugar de decir “voy a conseguir el cuerpo de Adriana Lima”, es mejor decir “hoy caminaré 5 minutos, y mañana 10”.
4. "No tengo tiempo"
Conseguirlo puede ser un desafío, recuerda que es por el bien de tu salud. El tiempo que inviertes haciendo ejercicio te vuelve en más años de vida. Y se optimiza, ya que duermes mejor y puedes controlar el estrés.
Combina actividades
Para moverte más, busca combinar actividades, por ejemplo ir caminando al trabajo, o subir por las escaleras siempre que puedas. Cuando limpies la casa, hazlo al doble de la velocidad normal para gastar más calorías.
5. "Al fin del día ¡solo quiero dormir!"
El cansancio es una de las principales causas por las que hay que hacer ejercicio, ya que suma más energía que la vida sedentaria. Para tener más incentivo y crearte la obligación, puedes programarlo con amigos.
6. "Hace mucho frío… o mucho calor"
Si el tiempo no ayuda, busca un lugar donde hacer ejercicio adentro como natación, gimnasia, yoga o baile. Si te interesa tu salud, también hay videos de gimnasia o entrenamiento en Internet o puedes comprar una bicicleta fija.
7. "¡Odio hacer ejercicio!"
Actualmente hay tanta variedad de actividades físicas que es casi imposible que no encuentres alguna de tu agrado. Las hay enérgicas como la gimnasia o el baile, esforzadas como las pesas o relajadas como el yoga.
8. "Tengo una vida bastante movida"
Un día lleno de reuniones o con intensa vida social no se equipara con los 30 minutos diarios de ejercicio necesarios para tener un buen estado físico. Además este estilo de vida te carga de estrés y te juega en contra.
Recuerda: el peso no es todo
El peso no debe influir para hacer o no hacer ejercicio. Es más importante moverse y estar sano que estar delgado. Comienza con 15 minutos al día, 5 veces por semana. Luego llega a los 30, ¡y los resultados no tardarán en llegar!
El ejercicio como medicina
Hay mil razones atendibles para no hacer ejercicio, ya que el ritmo de la vida diaria impone muchas obligaciones. Pero intenta tomártelo como si fuera una medicina, ya que funciona como ella: cuida tu salud y te hace sentir mejor. ¡Prueba esta receta!