10 trucos probados para mejorar tu memoria

Internet nos hace ser más olvidadizos
Foto: ISTOCK

Internet nos hace ser más olvidadizos

Un estudio de la Universidad de Columbia encontró que la gente tiene menos memoria cuando confía que después encontrará toda la información en la computadora. Según los investigadores, Internet actúa como una memoria “transactiva”, una especie de memoria externa.

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Más que recordar, saber dónde encontrar

La nueva teoría sobre la memoria sugiere que más que recordar una información lo que ahora hacemos es memorizar dónde podremos encontrar a esa información. Pero el problema es, ¿qué pasa si no tenemos acceso a Internet en ese momento? Para esos casos, estos 10 tips para mejorar la memoria.

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1. Focaliza tu atención

Aunque parezca algo obvio, la mayoría de las cosas que olvidamos son el resultado de una falta de atención. Según explica la Universidad de Michigan, “si una persona se siente frustrada debido a que no encuentra el auto en un estacionamiento o no sabe dónde dejó los lentes, la próxima vez debe hacer más esfuerzos al dejarlos”.

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2. Aleja las distracciones

2. Aleja las distracciones

A medida que uno envejece, es más difícil prestar atención a varias cosas a la vez. “Si notas que te cuesta recordar lo que estás leyendo, entonces ve a una habitación tranquila donde nadie ni nada de distraerá”, recomiendan los expertos de la Universidad de Michigan.

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3. Tómate tu tiempo

Otro signo del paso del tiempo es la dificultad de recordar nombres o de aprender cosas nuevas. Entonces, para evitar “olvidos”, ten un poco de paciencia y relájate cuando intentes recordar el nombre de un familiar o de un libro que leíste y quieres recomendar. ¡Ya aparecerá!

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4. Sé organizado

4. Sé organizado

Nada más exacto que ese dicho que dice “un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar”. Si no deseas perder tiempo buscando las llaves, los lentes o la cartera, ¡entonces déjalos siempre en el mismo lugar! No desafíes tu memoria porque te sentirás frustrado, advierte la Universidad de Michigan.

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Si vas a estar a prueba, ¡adelántate!

La mayoría de las personas se ponen nerviosas cuando tienen una presentación en el trabajo o deben ir al médico. Si tu miedo es no recordar lo que debes exponer, ¡repasa todo el día antes! Lee una y otra vez los nombres y la información, sin nada cerca que pueda distraerte.

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6. Arma tu red mental

6. Arma tu red mental

Pensar en aquellos datos relacionados a lo que quieres recordar, te conducirá a a ese dato o nombre que no puedes acordarte. Por ejemplo: si quieres recordar el nombre de tu show favorito de tu niñez, esfuérzate por recordar dónde transcurría la serie, cómo se vestían. ¡Inténtalo!

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7. Para memorizar, ¡habla!

Otra herramienta que da muy buen resultado es “decir lo que uno hace en voz alta”. Esto se indica especialmente para las tareas cotidianas que realizamos a la vez. Por ejemplo: "estoy guardando el dinero en el tercer cajón". Claro que en este caso, será mejor que lo digas cuando no tienes a nadie cerca…

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 El peligro de no recordar

El peligro de no recordar

Están las personas que no recuerdan el nombre de una película y también están quienes no recuerdan si cerraron la puerta de sus casas o la llave del gas. En estos casos, puede ser muy útil la estrategia de repetir en voz alta lo que uno está haciendo. “Cerré la llave de gas” o “cerré la puerta con llave”.

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8. Describe lo que quieres memorizar

Además de decir en voz alta, intenta describir datos que puedan ayudarte a localizar lo que buscas. “Estoy estacionando en el nivel 2, cerca de la columna verde con la letra A” . De esta manera, te será mucho más fácil recordar , recomienda el Instituto Neurológico de los Hospitales Universitarios.

La Vitamina B 12 podría mejorar las habilidades mentales

Varios estudios, como el realizado por el Proyecto de Salud y Envejecimiento de Chicago, han relacionado la falta de vitamina B-12 con un menor tamaño cerebral y problemas en el pensamiento. Los científicos creen que la vitamina B-12 es esencial para la salud cerebral, pero puede convertirse en un problema a medida que las personas envejecen porque el cuerpo se hace menos capaz de absorberla. Sin embargo, el tema de proveer vitamina B-12 a todas las personas mayores continúa en debate.

9. El ejercicio aeróbico ayuda

Las personas mayores que realizan ejercicio aeróbico moderado durante 40 minutos, tres veces por semana durante un año podrían mejorar la memoria, según un nuevo estudio de las universidades de Pittsburgh, Illinois, Rice y la Universidad estatal de Ohio.

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Más músculos, más cerebro

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El ejercicio aeróbico logra aumentar en el cerebro el tamaño del “hipocampo” , la estructura cerebral involucrada en todos los tipos de formación de la memoria, explicó en un estudio Kirk Erickson, profesor de psicología de la Universidad de Pittsburg.

10. Duerme bien

Para tener buena memoria es fundamental dormir bien, asegura un estudio de la Universidad de Harvard. Según los científicos, es más importante la calidad que la cantidad. Para ello: ve a la cama siempre a la misma hora, haz ejercicio pero no a la noche, evite el café y las bebidas con cafeína. Eso sí: si no te estás cansado, no te vayas a dormir.

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