10 consejos para cargarte de energía en 10 minutos

Nunca omitas este ritual: desayunar bien es la mejor forma de comenzar el día, te brinda la energía que necesitas para encarar tu rutina diaria, mejora tu humor y previene varias enfermedades. Según la dietista Elaine Magee, de la Universidad de California en Berkeley, EE.UU. el desayuno debe incluir alimentos ricos en fibra y granos enteros, frutas, proteínas (huevos por ejemplo) y lácteos descremados.

Tal vez sientes que el café te da impulso, pero cuando se comparó el efecto de una taza de café Vs. subir las escaleras por 10 minutos, esto último resultó más eficiente: la energía que brinda este simple ejercicio se nota de inmediato, mientras que el café toma su tiempo para metabolizarse, dijeron los científicos.

El mindfulness (meditación) te enseña a bloquear las distracciones y a reemplazar el estrés y otras emociones negativas por una sensación de bienestar. Esto se logra al enfocarse en el aquí y ahora, en tus pensamientos y sentimientos presentes, no en el pasado o el futuro.

Practicar mindfulness es fácil. Al inicio de cada día, dedica 10 minutos a hacer unos estiramientos de yoga mientras enfocas tu respiración a medida que pasas de una postura a otra. O invierte 10 minutos durante el almuerzo, o en cualquier momento del día de trabajo para meditar. Inhala y exhala a medida que te enfocas con los ojos cerrados en cada parte del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y luego hasta la punta de la cabeza.

La actividad física pone en funcionamiento a todo el organismo, generando hormonas del bienestar que te harán sentir más alerta, más atento y más contento. Si sales a correr al parque, tras hacerlo por 20 minutos ya puedes sentir que respiras mejor y que todo tu cuerpo se llena de vitalidad. Pero en el entrenamiento de fuerza, los beneficios se notan a los 10 minutos.

En la mañana, abre las ventanas y absorbe un poco de la energía del sol. La investigación sugiere que solo unos 10 minutos de permanecer al sol si el clima es amigable, puede mejorar el estado de ánimo, la memoria y la capacidad de absorber nueva información.

Escuchar una lista de varios temas favoritos en la mañana, camino al trabajo o en el horario de almuerzo, no puede llevarte más de 10 minutos y te brinda un gran bienestar. Usando técnicas que toman imágenes del cerebro, los científicos descubrieron que la música "ilumina" las áreas del cerebro involucradas en la emoción, la memoria e incluso, el movimiento del cuerpo.

La falta de agua puede provocar deshidratación, y se sabe que incluso una deshidratación leve puede quitarte energía y hacer que te sientas cansado. Para prevenir la deshidratación y asegurarte de que el cuerpo tenga el líquido que necesita, haz que el agua sea tu bebida preferida.

Lo que elegimos para alimentarnos juega un papel muy importante en la forma en que nos sentimos. Hay súper alimentos que son la mejor gasolina para tu cuerpo: el pescado, los frutos secos, los granos enteros, cereales integrales, los frijoles, frutos, vegetales, lácteos descremados y la carne de aves.

En un estudio, los científicos encontraron que observar un bosque durante 15 minutos y luego dar un paseo en el lugar, reduce los niveles de cortisol, la frecuencia cardíaca y la presión, es decir, los indicadores del estrés. Organizar caminatas, paseos o simplemente pasar ratos disfrutando de un entorno natural, te brindará bienestar y vitalidad.

Un estudio inglés demostró que bailar y disfrutar de mirar expresiones artísticas como el teatro o el cine, aumentan la sensación de felicidad de la gente. Este bienestar también contribuye a tener mejor energía y salud general.

Physiology and Behavior, Centro de Investigación sobre la Conciencia Plena de la Universidad de california en Los Ángeles (UCLA), EE.UU., Clínica Mayo, Environmental Health and Preventive Medicine, Escuela de Economía de Londres, en Inglaterra.