Este año quiero bajar de peso

Enero, por lo general, es un buen mes para arrancar con energía hacia la meta soñada; febrero, también resulta estimulante ya que “el año recién comienza”, pero cuando llega marzo, el 70% cuelga la toalla y se declara “fuera de juego”, en la carrera contra la balanza, señala la encuesta de USamp, financiada por la Dieta Dukan.

El 80% de los encuestados reveló que aumentan de peso durante las fiestas. De hecho, según lo publicado en el Journal de Medicina de Nueva Inglaterra, el promedio de lo que se aumenta en la época de fiestas es entre una libra y dos (454 gramos a 1 kilo). Igual, hay quienes aseguran haber engordado 10 libras (5 kilos).

La clave para bajar de peso está en una ecuación muy sencilla: gastar más calorías de las que consumes. Por ello, este año, grábate muy bien esa fórmula para encontrar alternativas para reducir tu ingesta de calorías y a la vez...¡aumentar las calorías que quemas!

Más allá de la resolución de perder peso durante el año que comienza, hay otras “mini decisiones” que son fundamentales para alcanzar esa meta. Estas pequeñas elecciones constituyen la base necesaria para empezar cambiar de hábitos y adoptar un estilo de vida más saludable.

Es un error común pensar que para adelgazar hay que pasar hambre. El problema es que si el apetito ataca, estás mucho más propenso a comer lo que haya al alcance. Por eso, para bajar de peso come una fruta, un yogur, 5 nueces o almendras o una barra con bajas calorías entre medio de las comidas. Calorías manzana: 52 (100 gramos).

La próxima vez que tengas que ir a hacer una compra liviana, móntate a tu bicicleta y deja el auto en el garaje. O incluso, podrías empezar a ir al trabajo en bicicleta. Es ecológico y además,te ahorras el estacionamiento! Calorías quemadas: en 30 minutos de bicicleta (en forma vigorosa): 391 (Fuente Harvard Medical School)

Prometer ir menos a un local de fast-food tal vez suene a utopía, sobre todo si vas con amigos o con tus hijos. Pero si vas, elige un menú saludable, en lugar de un Big Mac con papas fritas que suman 840 calorías opta por una ensalada como la “Ranch Premium con Tocino y Pollo a la parrilla”. Total 270 calorías (incluye aderezo aceto balsámico bajo en grasas).

Prometer ir menos a un local de fast-food tal vez suene a utopía, sobre todo si vas con amigos o con tus hijos. Pero si vas, elige un menú saludable, en lugar de un Big Mac con papas fritas que suman 840 calorías opta por una ensalada como la “Ranch Premium con Tocino y Pollo a la parrilla”. Total 270 calorías (incluye aderezo aceto balsámico bajo en grasas).

Si por la razón que sea, "caes en la tentación", no te castigues y vuelve a empezar. El objetivo es no seguir acumulando calorías. Por eso, pon el cronómetro en cero y vuelve a empezar.

Según la Academia de Nutrición y Dietética, el "picoteo" puede volverse imposible de detener. Para que esto no te suceda, la próxima vez que te encuentres probando bocados de aquí y de allá....¡detente y busca una manzana!