En Estados Unidos, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), hay de 50 a 70 millones de estadounidenses que sufren de insomnio, mientras que la Fundación Nacional del Sueño refiere que este es uno de los problemas de salud más común entre los adultos mayores y afecta a casi el 34% de los mayores de 65 años.
Es posible que si sufres de insomnio no puedas dormir, despiertes durante la noche y no puedas volverte a dormir, o bien, te despiertes demasiado temprano por la mañana. El insomnio puede afectarte mental y físicamente, hacerte sentir cansado, deprimido e irritable. También puede causar dificultad para concentrarte, según la Academia Americana de Médicos de Familia.
Para ya no dar más vueltas en la cama o estar contando borreguitos, aquí te damos una lista de remedios naturales que te ayudarán a dormir como angelito. Ten presente que las personas que no duermen lo necesario son más propensas a padecer enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, depresión y obesidad, así como una menor calidad de vida y productividad.
#1 Hierbas milagrosas
Valeriana, pasiflora, tila, manzanilla, flores de azahar, son sólo algunas de las hierbas más utilizadas en la sabiduría popular para combatir el insomnio y ayudar a conciliar el sueño. La evidencia científica existente refiere que varias de estas hierbas tienen compontes que ayudan a calmar los nervios, disminuir la ansiedad y relajar los músculos, esta acción calmante y sedante, sería la que favorecen el sueño. Puedes preparar una infusión con cualquier de ellas y beberla antes de ir a la cama infusiones las puedes preparar en casa.
#2 Aromaterapia
Así como hay hierbas que pueden ser preparadas en infusión para beber, hay otras como la lavanda, el jazmín o el sándalo, cuyos aceites esenciales pueden ser de gran ayuda a la hora de dormir. La aromaterapia es una terapia de las llamadas alternativas que aprovecha las propiedades de estos aceites esenciales extraídos de plantas aromáticas para varios problemas de salud. Para combatir el insomnio, puedes rociar unas gotas de lavanda en un pañuelo y colocarlo debajo de la almohada para dormir como angelito. También puedes colocar una o dos gotas de aceite en tus manos y olerlas, o bien, preparar un baño tibio y agregar de 6 u 8 gotas del aceite esencial de tu preferencia al agua.
#3 Haz ejercicio/yoga
Para nadie es un secreto que ejercitarse regularmente tiene numerosos beneficios físicos y mentales, y también puede ser un excelente alternativa para decirle adiós a tus problemas para dormir. Existen varios estudios científicos que respaldan la teoría de que el hacer ejercicio promueve el descanso y la relajación, toda vez que cuando te ejercitas, los niveles de estrés disminuyen y puedes tranquilizarte. El yoga es un tipo de actividad física que Involucra una serie de estiramientos y ejercicios de respiración que pueden ser muy positivos para ayudarte a combatir el insomnio.
#4 Aprende a meditar
Por medio de la meditación puedes conseguir liberar tu mente de pensamientos que te impiden dormir y acostarte sin preocupaciones. El primer paso es rodearte de un ambiente tranquilo y agradable, así como ejercicios de respiración profunda que te ayudarán a relajar los músculos de todo tu cuerpo. Para el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial Hospital, “el insomnio provoca que el cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o en horarios inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular los ciclos de sueño, evitando así el insomnio".
#5 Pon música relajante
Las canciones de cuna tienen un efecto casi mágico para dormir a un bebé, su entonación suave, ritmo y melodía, ayudan a crear el ambiente propicio para la relajación e inducir el sueño. La música más adecuada para lograrlo es la que combine tonos pausados y suaves y ayude a calmar la mente mientras relajamos el cuerpo. La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville en EE.UU. asegura que "todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir”. “Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo”, enfatizó.
Otros hábitos que te pueden ayudar a mejorar la calidad y cantidad de sueño, de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño son: acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, evitar comidas excesivas antes de acostarse, así como la cafeína, el alcohol y la nicotina cerca de la hora de dormir.
El tiempo que necesitas dormir varía de personas a persona. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que los niños en edad escolar (5-10 años) duerman entre 10 y 11 horas, los adolescentes (10-17 años) necesitan de 8.5 a 9.5 horas y los adultos, de 7 a 9 horas.