Consejos para reducir el alcohol cuando esté consumiendo demasiado

Bebidas alcohólicas - beber demasiado; Trastorno de uso de alcohol - beber demasiado; Abuso de bebidas alcohólicas - beber demasiado; Consumo riesgoso de bebidas alcohólicas - reducir

Los proveedores de atención médica consideran que usted está bebiendo más de lo que es médicamente seguro cuando usted:

Es un hombre saludable hasta de 65 años y bebe:

• 5 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana
• Más de 14 bebidas en una semana

Es una mujer saludable de cualquier edad o un hombre saludable de más de 65 años y bebe:

• 4 o más bebidas en una ocasión al mes o incluso a la semana
• Más de 7 bebidas en una semana

Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol. Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.

• Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
• Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas o 355 mililitros (mL), una copa de vino de 5 onzas (148 mL), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o 1 trago de licor fuerte.

Cuando esté bebiendo:

• Fije el ritmo usted mismo. No tome más de 1 bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
• Coma algo antes de beber y entre tragos.

Para controlar la cantidad que bebe:

• Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
• Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
• Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
• Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuerde por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
• Piense en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.

Solicite una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y su proveedor pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El proveedor:

• Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
• Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
• Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
• Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante o amigos abstemios.

Su lugar de trabajo puede tener un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Puede encontrar más información y apoyo para personas con problemas de alcohol y sus familias en:

• Alcohólicos anónimos (AA) --

Centers for Disease Control and Prevention website. Fact sheets: alcohol use and your health. . Updated April 14, 2022. Accessed May 9, 2022.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Alcohol's effects on the body. . Accessed May 6, 2022.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Understanding alcohol use disorder. . Updated April 2021. Accessed May 6, 2022.

O'Connor PG. Alcohol use disorders. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alcohol use disorders. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 48.

US Preventive Services Task Force. Screening and behavioral counseling interventions to reduce unhealthy alcohol use in adolescents and adults: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 .