Por Hola Doctor
-
Aún entre tantos cuerpos esbeltos, Ximena Navarrete, ex Miss Universo sigue teniendo uno de los cuerpos más envidiables del concurso. Su figura casi perfecta es la envidia de toda mujer y el sueño de todo hombre. ¿Cúal es su secreto? es el ejercicio y una dieta balanceada. "Intento mantenerme haciendo ejercicio, tomando agua y comiendo saludable", dijo Navarrete.
Súmale tres años a tu vida
Varios estudios han comprobado que caminar 30 minutos todos los días a un paso ligero, podría añadirle tres años a tu vida. Personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas comparadas con personas que mantienen una vida sedentaria.
Otros beneficios del ejercicio
El beneficio al cuerpo (estéticamente hablando) es obvio, pero el ejercicio tiene más beneficios de salud. Tener un buen estado físico ayuda a que te sientas mejor: con más energías y reduce tu riesgo de desarrollar enfermedades crónicas cómo la diabetes.
No necesitas entrenar como Jimena para ver resultados
Aunque muchas mujeres (y hombres) desearían tener un cuerpo como el de Navarrete, no todos podemos dedicarle dos horas diarias a la actividad física. Basta con 30 minutos de ejercicio moderado diario, o 45 min. de ejercicio riguroso tres veces por semana para ver resultados positivos en tu salud.
No es por buena suerte ni por genética que Navarrete tiene uno de los cuerpos más codiciados del mundo. La esbelta mexicana dice que su figura es producto del ejercicio, y que no le viene fácil. "Dedico muchas horas al gimnasio, normalmente dos horas por día, y cuando se acercó más el evento iba dos en la mañana y una en la noche".
Pierdes peso y mejoras el ánimo
La gran sonrisa que lleva Navarrete no es sólo porque se llevó la corona el año pasado. El ejercicio estimula varios químicos en el cerebro que te hacen sentir más relajado y animado. La combinación de los efectos físicos y mentales ayuda a subir tu autoestima y a combatir la depresión.
Duermes mejor
Si sufres de insomnio y te sientes cansado durante el día, podría ser falta de actividad física. El ejercicio, a la hora adecuada, te ayuda a dormir más fácilmente y a disfrutar de un sueño más profundo. Cuidado con excederte físicamente justo antes de dormir, en este caso el ejercicio podría tener un efecto adverso.
¿Cómo empezar?
No tienes que hacer cambios drásticos para incorporar el ejercicio en tu rutina. Son las variaciones pequeñas en tu día que se van acumulando para mejorar tu estado físico. Empieza evitando el ascensor en tu trabajo y toma los escalones, o camina al perro por 15 minutos en tu vecindario.
Establece metas realistas
No esperes tener el cuerpo de Navarrete después de un mes de ejercicio. Aunque puedes lograr tu propósito de perder esas libras de más, tu verdadera meta debe ser alcanzar un nivel salud pleno con todos los beneficios que mencionamos.
Recuerda, no es concurso de belleza
No te enfoques en lo que aún no puedes hacer, o en los tropiezos que tuviste en el camino. Mantén tu meta en mente y mide tus éxitos. La caminata de 15 minutos se convertirá en una trotada de 30, lucirás mejor, y estarás combatiendo una cantidad de enfermedades.
Angola es Miss Universo 2011
Leila Luliana Da Costa Viera Lopez de 25 años de edad se coronó como Miss Universo 2011. La joven nacida en Benguela mide 1.79 de estatura y presume una silueta de sirena que obtuvo a base de ejercicio y una buena alimentación.