Grosellero indio o amla: conoce todos sus beneficios

El grosellero indio es el fruto de Phyllanthus emblica, un árbol originario de las regiones tropicales y subtropicales de Asia. Tiene un color verde claro y puede ser bastante agrio y fibroso para comer. También se lo puede encontrar en polvo, jugo, aceite, e incluso como suplementos dietético.

El grosellero indio se caracteriza por ser rico en vitaminas, principalmente A y C, minerales, como calcio, fósforo, hierro y magnesio, es bajo en calorías (44 cada 100 g de la fruta) y rico en fibra y agua (que abarca hasta 80% de su composición). También posee diferentes compuestos con propiedades antioxidantes, responsables de muchos de sus beneficios para la salud:

Gracias a su rico contenido de hierro, el grosellero indio promueve la creación de nuevos glóbulos rojos, aumentando la circulación y oxigenación de órganos y células para maximizar el crecimiento y la regeneración de tejidos. Este fruto también se asocia a una reducción de los niveles de presión arterial, y de los niveles de colesterol, por lo que disminuye el riesgo de padecer diferentes problemas cardiovasculares.

Los groselleros indios aportan una importante cantidad de vitaminas A y C, alcaloides y flavonoides, compuestos con propiedades antioxidantes. Por este motivo, es que su consumo se asocia a una mejor función del sistema inmunitario. En Ayurveda, el jugo de este fruto se utiliza para estimular la producción de glóbulos blancos, la principal línea de defensa del organismo contra agentes externos dañinos.

Por sus propiedades antioxidantes el grosellero indio también es una excelente opción para combatir a los radicales libres, moléculas inestables que afectan las estructuras celulares sanas, aumentando el riesgo de diferentes enfermedades, incluido el cáncer. Los radicales libres también están asociados a signos del envejecimiento, como la aparición de manchas, marcas o arrugas, por lo que el grosellero suele ser una opción natural muy utilizada para cuidar la piel.

El grosellero indio se suele asociar a una mejor digestión, debido a que es rico en fibra. Esta agrega volumen a las heces y ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos. También estimula la secreción de jugos gástricos, por lo que los alimentos se digieren de manera eficiente y se absorben correctamente sus nutrientes. En Ayurveda se recomienda el jugo de este fruto para aliviar distintos trastornos gastrointestinales, como el estreñimiento.

Existen pequeños estudios que hallaron que el grosellero indio puede ser eficaz para prevenir los efectos de la medicación excesiva y los metales tóxicos. La presencia de compuestos como quercetina, ácido gálico, o ácido elágico favorece la desintoxicación del organismo y promueve una mejor función hepática.

El polvo de grosellero indio se suele utilizar tradicionalmente como tónico para el cabello, con el objetivo de favorecer la pigmentación y el crecimiento. Si bien no existen estudios científicos que respalden la efectividad de este uso, se cree que esta propiedad se debe a que el fruto posee caroteno, hierro y otros compuestos con efectos antioxidantes, que previenen el daño que los radicales libres provocan sobre las hormonas y los folículos pilosos.

El grosellero indio también se suele asociar a otros beneficios, como efectos diuréticos (es decir, promueve la micción), mejor salud ocular (gracias a la presencia de vitamina A, que es clave para la vista), propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias, y alivio de las molestias menstruales.

El grosellero indio se puede consumir como cualquier otra fruta fresca (aunque es común que se la acompañe con sal o miel), en infusiones o jugos. Si se consigue en polvo, se lo puede mezclar con agua, miel o yogur para hacer mascarillas faciales o para el cabello.

Si bien el grosellero indio o amla se muestra como una opción segura para la mayoría de las personas, se han registrado ciertos efectos secundarios asociados a su consumo, como malestar estomacal. Esto generalmente ocurre cuando su ingesta es excesiva, por lo que se recomienda comerlo moderadamente (especialmente si es la primera vez que se lo prueba). Los expertos también recomiendan precaución a mujeres embarazadas o en período de lactancia.

Hasta contar con evidencia científica significativa proveniente de ensayos en humanos, las personas interesadas en utilizar terapias a base de hierbas y suplementos deben tener mucho cuidado. No abandones ni modifiques tus medicamentos o tratamientos, antes habla con el doctor sobre los potenciales efectos de las terapias alternativas o complementarias.

Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.