Por csixto@holadoctor.net
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El propósito de todos: adelgazar
Siete de cada diez estadounidenses piensan en bajar de peso al levantar sus copas y decretar, en secreto, sus resoluciones para el 2014, reveló una encuesta de USamp. Aún cuando el 69% ya pidió ese deseo en años anteriores y no logró cumplirlo.
El 70% abandona en marzo
Enero, por lo general, es un buen mes para arrancar con energía hacia la meta soñada; febrero, también resulta estimulante ya que “el año recién comienza”, pero cuando llega marzo, el 70% cuelga la toalla y se declara “fuera de juego”, en la carrera contra la balanza, señala la encuesta de USamp, financiada por la Dieta Dukan.
Dieta Dukan: pros y contras Las fiestas no ayudan
El 80% de los encuestados reveló que aumentan de peso durante las fiestas. De hecho, según lo publicado en el Journal de Medicina de Nueva Inglaterra, el promedio de lo que se aumenta en la época de fiestas es entre una libra y dos (454 gramos a 1 kilo). Igual, hay quienes aseguran haber engordado 10 libras (5 kilos).
Post-fiestas: cómo depurar el cuerpo Menos calorías, más ejercicio
La clave para bajar de peso está en una ecuación muy sencilla: gastar más calorías de las que consumes. Por ello, este año, grábate muy bien esa fórmula para encontrar alternativas para reducir tu ingesta de calorías y a la vez...¡aumentar las calorías que quemas!
El aburrimiento hace engordar La clave está en los “mini deseos”
Más allá de la resolución de perder peso durante el año que comienza, hay otras “mini decisiones” que son fundamentales para alcanzar esa meta. Estas pequeñas elecciones constituyen la base necesaria para empezar cambiar de hábitos y adoptar un estilo de vida más saludable.
Comer cada tres horas
Es un error común pensar que para adelgazar hay que pasar hambre. El problema es que si el apetito ataca, estás mucho más propenso a comer lo que haya al alcance. Por eso, para bajar de peso come una fruta, un yogur, 5 nueces o almendras o una barra con bajas calorías entre medio de las comidas. Calorías manzana: 52 (100 gramos).
Cambia el auto por la bicicleta
La próxima vez que tengas que ir a hacer una compra liviana, móntate a tu bicicleta y deja el auto en el garaje. O incluso, podrías empezar a ir al trabajo en bicicleta. Es ecológico y además,te ahorras el estacionamiento! Calorías quemadas: en 30 minutos de bicicleta (en forma vigorosa): 391 (Fuente Harvard Medical School)
Cambia tus elecciones de comida rápida
Prometer ir menos a un local de fast-food tal vez suene a utopía, sobre todo si vas con amigos o con tus hijos. Pero si vas, elige un menú saludable, en lugar de un Big Mac con papas fritas que suman 840 calorías opta por una ensalada como la “Ranch Premium con Tocino y Pollo a la parrilla”. Total 270 calorías (incluye aderezo aceto balsámico bajo en grasas).
Cambia tus elecciones de comida rápida
Prometer ir menos a un local de fast-food tal vez suene a utopía, sobre todo si vas con amigos o con tus hijos. Pero si vas, elige un menú saludable, en lugar de un Big Mac con papas fritas que suman 840 calorías opta por una ensalada como la “Ranch Premium con Tocino y Pollo a la parrilla”. Total 270 calorías (incluye aderezo aceto balsámico bajo en grasas).
Date siempre una segunda oportunidad
Si por la razón que sea, "caes en la tentación", no te castigues y vuelve a empezar. El objetivo es no seguir acumulando calorías. Por eso, pon el cronómetro en cero y vuelve a empezar.
Dile adiós a las tentaciones
Según la Academia de Nutrición y Dietética, el "picoteo" puede volverse imposible de detener. Para que esto no te suceda, la próxima vez que te encuentres probando bocados de aquí y de allá....¡detente y busca una manzana!