La presión arterial o hipertensión es una afección que no debes descuidar. Aun si la mantienes en niveles normales, todavía hay 90% de probabilidades de que desarrolles presión arterial alta después de los 55 años y, en consecuencia, aumente el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia. Afortunadamente, hay maneras de controlarla.
En sus estudios sobre la hipertensión, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard destaca que tanto médicos como pacientes están dejando de lado un factor muy importante, cuando se trata de prevenir y tratar la presión arterial alta: el manejo del estrés.
El estrés, esa tensión física y emocional que pueden disparar situaciones o pensamientos que te hagan sentir frustrado, furioso o nervioso tiene mucho que ver con tu salud cardiovascular.
Los especialistas de Harvard definieron una serie de acciones que puedes llevar a cabo pues, si bajas tus niveles de estrés y ansiedad, puedes ayudar a disminuir la presión arterial alta o a evitar que suba. Si a menudo te encuentras tenso y nervioso, sigue estas recomendaciones.
1. Duerme bien
Si, cada noche dormimos, pero no siempre lo hacemos profundamente ni por tiempo suficiente. El sueño inadecuado o de mala calidad puede afectar negativamente tu estado de ánimo, estado de alerta mental, nivel de energía y salud física.
2. Rodéate de gente
Fortalecer tu red social es importante y no hablamos solo de Snapchat, Facebook o Instagram. Conéctate con otros tomando una clase de algo que disfrutes (como yoga o cocina), únete a alguna organización con cuya causa te identifiques o participa en un grupo de apoyo.
3. Aprende a relajarte
Aprender técnicas de relajación es una gran herramienta para manejar tu estrés. La meditación, la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas, los ejercicios de respiración profunda y el yoga son técnicas poderosas y muy útiles para este fin.
4. Resuelve tus asuntos pendientes
Puede ser difícil, pero intenta resolver situaciones estresantes y tampoco dejes que se agraven. En casa puedes organizar sesiones familiares de resolución de problemas y usar tus habilidades de negociación. Esta herramienta también puedes usarla en el trabajo.
5. Organiza tu tiempo
Gestiona mejor tu tiempo. Si manejas bien tu agenda entre las actividades del trabajo y las demandas familiares, menor será tu nivel de estrés.
6. Pide ayuda
Aunque para algunas personas pedir ayuda es síntoma de debilidad, no tengas miedo de hacerlo. Cuando sientas que el estrés y la ansiedad te sobrepasan, apóyate en tu pareja, familiares y amigos, si el cuadro persiste, busca ayuda profesional.
7. Cuídate
Ocuparte de tí mismo puede significar una gran alivio emocional. Date un gusto sencillo, como un masaje o cualquier otro capricho. Disfruta de las experiencias del día a día, como comer despacio y saborear los alimentos. Da un paseo, toma una siesta, escucha tu música favorita… los pequeños detalles suman.
8. Vive de forma saludable
Junto a estas acciones para reducir el estrés, elige un estilo de vida saludable: mantén un buen peso, no fumes, haz ejercicio con regularidad y sigue una dieta que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Tu salud física y mental agradecerá estos pequeños cambios. Y también tu salud cardiovascular.