10 consejos para que tu hijo haga ejercicio

1. Empieza por sesiones cortas
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1. Empieza por sesiones cortas

Uno de los errores de muchos padres es esperar que sus hijos pasen de no hacer ningún deporte a estar todo el día haciendo ejercicio. El Dr. John P. Higgins, profesor del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston, propone empezar por sesiones de 10 a 20 minutos.

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Algunas ideas
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Algunas ideas

Puedes ir a jugar al fútbol al parque, caminar o correr con el perro, hacer skate o hacer volar una cometa, lo importante es que tu hijo disfrute de la actividad y no se sienta que lo debe hacer para agradarte a ti o al resto de la familia.

¡Gánale a la obesidad y el sedentarismo!
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¡Gánale a la obesidad y el sedentarismo!

La inactividad infantil fue votada como el motivo de preocupación #1 de los padres, en los Estados Unidos, al igual que la obesidad. Según el Concejo de Actividad Física, el 28% de los estadounidenses son sedentarios y la tendencia va en aumento.

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2. Averigua por programas locales
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2. Averigua por programas locales

El Dr. John P. Higgins sugiere preguntarle a tus hijos si quieren anotarse en algún programa grupal de ejercicios, como por ejemplo danza, artes marciales, escalada, scouts o niñas guías. Estos grupos están en permanente movimiento y lograrán que tu hijo haga nuevos amigos.

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3. Involúcrate
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3. Involúcrate

Conviértete en un miembro activo de la liga deportiva, más que en el equipo de aliento que se ubica al costado del campo, recomienda Jim Baugh, Fundador de PHIT America, una asociación sin fines de lucro que combate la epidemia de inactividad.

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Cómo involucrarte
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Cómo involucrarte

Pregunta cómo hacer para ser entrenador o ayudar en los entrenamientos.” Comprometerte con la nueva actividad de tu hijo es una gran forma de mantenerlo a él entusiasmado y a que se forme hábitos saludables”, señaló Jim Baugh.

4. Planea algo después de escuela
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4. Planea algo después de escuela

Organiza o incentiva alguna actividad con tus hijos o ellos y sus amigos para después de la escuela. Puedes ser un partido de fútbol, andar en bicicleta de un barrio a otro u otra actividad. Con 30 minutos cada día es suficiente.

5.  Establece una rutina
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5. Establece una rutina

Haz que tus hijos se acostumbren a respetar una rutina, de modo que cada día le dediquen 30 minutos a alguna actividad física. Según el Dr. John P. Higgins, esto no debería ser negociable. Aún si tienen tarea, la harán recién cuando vuelven de hacer ejercicio.

6. Sé creativo
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6. Sé creativo

“Invita a tu hijo a dejar por un rato los videojuegos o la TV y sugiérele recrear lo que estaba haciendo o viendo en la vida real”, aconseja el Dr. Skelton, del Centro Médico Bautista de Wake Forest, Carolina del Norte. “En nuestro centro hemos escuchado de varias familias que juegan al fútbol con un almohadón”, comentó a HolaDoctor el médico.

Promueve la “sana” competencia
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Promueve la “sana” competencia

Encuentra la forma de que tu hijo pueda “ganarle” a los miembros de tu familia en diferentes actividades. Puede ser: quién trepa má alto, o quién corre más lejos o más rápido, o quién hace más goles, proponen las especialistas en ejercicio Ligia Vázquez y Casey Hicks, del Centro Médico Bautista, de Wake Forest.

8. Sé un buen ejemplo
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8. Sé un buen ejemplo

Si los niños ven a “papá” o “mamá” saliendo a hacer deporte, será más probable que ellos quieran hacer lo mismo. “Esto es también para mostrarles lo importante que es mantenerse activo sin necesidad de ponerles argumentos”, comentaron los especialistas del Centro Médico Bautista, de Wake Forest.

9. Que el ejercicio sea algo divertido
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9. Que el ejercicio sea algo divertido

“Sé creativo con el ejercicio en familia. Salta a la cuerda, corre o camina cuando vayas a visitar amigos o familiares”, indicó la dietista y entrenadora Sylvia Melendez Klinger. “Busca el lado divertido del ejercicio y deja que tu familia descubra su deporte preferido”, agregó la dietista, que además es fundadora de Hispanic Food Communications, en Hinsdale, Illinois.

10. Limita el tiempo de videojuegos y la TV
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10. Limita el tiempo de videojuegos y la TV

Los niños pasan un promedio de cuatro horas al día, en los Estados Unidos. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños menores de 2 años no pasen ningún tiempo frente a la pantalla. Después de esa edad, la AAP (según su sigla en inglés y español) aconseja entre 1 y 2 horas de programación de calidad.

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