El primer paso para el éxito y posiblemente el más importante es que te des cuenta de cuándo, cómo y por qué comes, así como tu actitud respecto a la actividad física, a fin de entender tus hábitos de alimentación. Mi diario te ayudará a realizar esta tarea.
En tu diario debes anotar la fecha, la hora y la situación en la que comas. También debes anotar los alimentos que comas, la cantidad que consumas de cada uno y el tiempo que te llevó comer. 
Trata de anotar todo lo que comas y todo el ejercicio que hagas en un periodo de una semana, incluyendo el fin de semana y trata de tener el diario a toda hora contigo para que el registro de los datos sea adecuado. Para tu conveniencia, puedes imprimir el formato que aparece en esta página y traerlo en tu bolsa o portafolio, de manera que inmediatamente después de que comas algo puedas anotarlo. Está de más recordarte que debes hacerlo con la mayor honestidad posible ya que se trata de que te des cuenta de cuáles son tus hábitos y actitudes.
Es muy importante que te enfoques cada día en lo siguiente:
• Qué alimentos comes y en qué cantidades.
• Tus emociones cuando comes (si comes cuando estás estresado, cansado, triste, enojado o aburrido, o cualquier otra emoción).
• Si comes rápido.
• Si tienes antojos especiales por algún alimento.
• Si comes cuando estás viendo la televisión, trabajando en la computadora, mientras lees, en el carro o en la cama.
• Si te saltas algunas comidas.
• Cómo te sientes respecto al ejercicio.
Esta información te ayudará a conocer tu conducta alimentaria y tu actitud hacia el ejercicio de manera que puedas desarrollar algunas estrategias que te ayuden a lograr tu meta.
Saca por lo menos 7 copias de tu diario y comienza a anotar lo que comes, el ejercicio que haces y cómo te sientes.
Puedes imprimir tu diario aquí.
Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:
