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¿Quieres lucir un abdomen como Kim Kardashian?

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¿Quieres lucir un abdomen como Kim Kardashian?

Kim Kardashian ya se alista para su boda con el rapero Kanye West. Mientras llega el día en que pise el altar, la socialité se prepara físicamente para lucir un cuerpo envidiable. Y al parecer, todo va por buen camino, pues el una de las zonas que le faltaba por trabajar era el abdomen, el cual ha quedado completamente plano. 

Como ya es costumbre, la socialité Kim Kardashian ha vuelto a encender las redes sociales. En esta ocasión la celebridad presumió mediante unas fotos cómo ha esculpido su figura al mostrar su abdomen plano. ¿Te gustaría tener uno como el de ella?

Para comenzar habría que saber cuáles son los mejores ejercicios. Según un investigador de la Universidad de Waterloo, el doctor J. Vera García, los más efectivos para lograr un abdomen plano consisten en combinar tres grupos de ejercicios: flexión del tronco para desarrollar el músculo recto abdominal, de rotación y flexión para desarrollar los músculos oblícuos y de estabilización raquídea.

Uno de los ejercicios indispensables son las flexiones de abdomen o abdominales. Este trabajo lo puede realizar quienes recién se inician en el entrenamiento físico como los avanzados. Si quieres mejorar la efectividad, puedes levantar las piernas al momento de hacer las flexiones. De acuerdo con el Dr. Ikram Hussain, realizar este ejercicio de esta forma aporta una mayor actividad muscular.

Por otro lado, el realizar bicicletas también aporta resultados que se notan a primera vista. Según un estudio realizado por el Consejo Americano del Ejercicio, logra mejores resultados que muchos aparatos comerciales que garantizan aplanar el abdomen. Se realizan en el suelo, elevando el tronco para intentar juntar el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa.

El Power Wheel es otra opción. Se trata de una rueda con un manubrio o asas laterales que se toman con ambas manos y se desliza el cuerpo hacia el frente para después regresar a la posición inicial. Un estudio realizado por el Dr. Rafael Escamilla de la Universidad del Estado de California demostró que trabaja la parte superior y baja del recto abdominal y también los oblicuos internos y externos.

Lamentablemente el Power Wheel tiene una desventaja, ya que puede resultar inadecuado para personas con problemas en las lumbares (parte inferior de la espalda). El ejercicio se realiza con las piernas apoyadas en una superficie mullida.

El crunch con pelota suiza es uno de los mejores ejercicios para el abdomen, según demostró un estudio encabezado por el Dr. Jerrold Petrofsky de la Universidad de Loma Linda en California. Se trabaja el músculo abdominal un 50% más que en otros ejericicos. Para obtener estos beneficios, es recomendable hacerlos colocando la pelota en la parte baja de la espalda y de ser posible usando una pelota más pequeña.

Frente a estos ejercicios, la pregunta obligada es: ¿cuántas veces debo hacerlos? Se sugiere realizarlos tres veces por semana, haciendo dos a tres series por ejercicio. Pero si lo que deseas es desarrollar la fuerza y resistencia muscular se recomienda la realización de 8 a 12 repeticiones máximas por serie y 15 a 30 repeticiones por serie o más para el incremento de resistencia. Lo sabemos, es un tarea que implica dedicación, pero al final tu cuerpo y los caballeros te lo agradecerán.

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