VIERNES, 21 de julio de 2023 (HealthDay News) -- Los deportes competitivos pueden ser muy divertidos para los niños y los adolescentes, pero el inicio de una nueva temporada requiere cierta planificación.
Nemours TeensHealth ofrece sugerencias para los niños y adolescentes que comienzan a practicar un nuevo deporte o que inician una nueva temporada.
- Comienza poniéndote en forma. Esto hará que comenzar con tu deporte sea más fácil.
Puedes hacerlo escribiendo un plan de ejercicio. Pídele ideas de ejercicio a tu entrenador, maestro de gimnasia o preparador físico. Si no puedes ir al gimnasio, las aplicaciones y los ejercicios en línea ofrecen opciones para hacer ejercicio en casa.
Escribe tus metas y planes de ejercicio para la semana. Si programas horas específicas para hacer ejercicio, te ayudará a mantenerte motivado y a cumplir tu plan de ejercicio. Toma nota de un ejercicio que te gustara en particular para poder repetirlo otra semana.
- Establece unas metas realistas. Aunque esto puede incluir unas metas generales, como lograr entrar en el equipo o ponerte en forma, unas metas específicas más pequeñas pueden ayudarte a avanzar hacia la meta más grande.
Escribe esas metas y háblalas con tus padres o con tu entrenador. Una vez hayas alcanzado las metas de tu lista, escribe unas nuevas.
- Consigue el equipamiento. Si vuelves a tu deporte, asegúrate de que ti equipamiento todavía te sirva. Si es un deporte nuevo, pregúntale al entrenador qué vas a necesitar.
El equipamiento de segunda mano o prestado puede ayudarte a ahorrar dinero. Asegúrate de que todo el equipamiento esté limpio y que usarlo sea seguro. Si no estás seguro, pídele a tu entrenador que lo revise, sugiere la Nemours.
- Piensa en ir a un campamento deportivo. Esta puede ser una forma de practicar las habilidades antes de que la temporada comience. Los jugadores universitarios, los entrenadores u otros profesionales con frecuencia enseñan en estos campamentos.
La mayoría incluyen entrenamientos, y luego prácticas al final del día. Los entrenamientos ayudan a mejorar las habilidades, mientras que las prácticas con otros campistas te permiten practicar esas habilidades. Esto te puede dar una idea de cómo es jugar en un equipo.
- Ve al médico para recibir un examen físico deportivo. En esta época muchos quieren hacerse estos exámenes físicos, así que asegúrate de que tu familia haga una cita antes del inicio de la temporada. Si usas gafas, piensa en visitar al oftalmólogo para verificar tu receta y conseguir las gafas protectoras adecuadas.
Asegúrate de que tu horario incluya descanso, y descansa al menos uno o dos días por semana de los deportes competitivos y el entrenamiento. Haz unas vacaciones de al menos dos meses al año de cualquier deporte en particular, para prevenir las lesiones por estrés repetitivo, aconseja Nemours.
Más información
Safe Kids Worldwide ofrece más consejos de seguridad para el deporte.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
FUENTE: Nemours TeensHealth, news release
