Los propósitos de Año Nuevo de muchas personas incluyen tener un enero seco, y eso es una decisión inteligente, dicen expertos.
Tomarse incluso un descanso de un mes del alcohol puede conducir a mejoras significativas en la salud física y mental, dijo Jennifer Steiner, profesora asociada de la Universidad Estatal de Florida.
Tu riesgo de cáncer y la presión arterial podrían disminuir, tu hígado podría comenzar a sanar en solo dos semanas, y también podrías perder algunas libras, dijo Steiner. También es posible que te sientas menos estresado y tengas una mejor digestión, lo que lleva a dormir mejor.
Dejar el alcohol podría parecer un reto difícil, dado que muchos eventos sociales giran en torno a la bebida, dijo Steiner en un comunicado de prensa de la universidad.
Pero puede haber beneficios duraderos por resistir. Las personas que dejan el alcohol durante un mes con frecuencia terminan bebiendo menos incluso después de que termine el desafío, anotó Steiner.
Steiner señaló algunas estrategias probadas y verdaderas que pueden ayudarlo a lograr un enero seco.
Comprende qué es lo que te motiva a beber. Aquellos que beben para aliviar el estrés pueden explorar otras formas de controlar su tensión, como hacer ejercicio, charlar con un amigo, escribir un diario, meditar o probar un nuevo pasatiempo. Por otro lado, los que beben por hábito podrían intentar encontrar una alternativa más saludable al alcohol en su rutina diaria o semanal, dijo Steiner. Cuando se sienta tentada a beber, una persona puede tomar un refrigerio, participar en una distracción agradable o salir de la casa a caminar o conducir.
Asóciate para el desafío. Un enero seco es más fácil de lograr si se trabaja con alguien que pueda brindar aliento y apoyo, dijo Steiner.
Prepárate para el éxito. No tengas alcohol en tu casa que sea fácil de tomar, haz planes para amigos en lugares libres de alcohol y evita sitios como bares que se centran en la bebida.
Selecciona una recompensa personal. Establece cómo te recompensarás si completas un enero seco, y recuérdate esa recompensa cada vez que te sientas tentado a beber.
Steiner también recomienda que las personas usen Dry January para establecer hábitos más saludables a largo plazo en torno a la bebida.
Por ejemplo, las personas deben internalizar el hecho de que el alcohol es tóxico para el cuerpo, y tratarlo como un manjar para ocasiones especiales, dijo Steiner.
Las personas también pueden reflexionar sobre los beneficios saludables que experimentaron durante su mes lejos del alcohol, como un mejor sueño, mayor energía y un pensamiento más claro.
Más información
La Facultad de Medicina de Harvard tiene más consejos para el éxito del enero seco.
FUENTE: Universidad Estatal de Florida, comunicado de prensa, 30 de diciembre de 2023
Lo que esto significa para ti:
Tomarse un enero seco lejos del alcohol puede mejorar tu salud a lo largo de 2024, dicen los expertos.
