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Cómo lograr músculos sin lesionarse

Por HealthDay / MiDieta -
Cómo lograr músculos sin lesionarse


Para quien quiera empezar el año haciendo ejercicio, lo más recomendable es que sea en forma gradual, si es que no se es un habitué del  gimnasio. Los expertos advierten que buscar  resultados demasiado rápido puede llegar a ser contraproducente en lugar de beneficioso. 

"Es importante conocer y respetar los límites del cuerpo", advierte el doctor Joshua Harris, cirujano ortopédico de Houston Methodist Orthopedics and Sports Medicine, en Texas. Y aconseja comenzar con un programa de ejercicios que fomente poco a poco la fuerza y la resistencia. 

Harris informa que cada año en EE. UU. ocurren casi 500,000 lesiones relacionadas con el ejercicio. Las causas principales se dan en  personas que desean hacer demasiadas cosas en poco tiempo y abusan de sus músculos. También suelen utilizar técnicas inadecuadas durante el entrenamiento con pesas y otros tipos de ejercicio.

  • Para el levantamiento de pesas, Harris recomienda comenzar a ejercitar en forma entre ligera y moderada, tres veces por semana. El enfoque debe estar en hacer muchas repeticiones con poco peso, enfatizando en los grupos musculares grandes, como los hombros, las caderas, la pelvis y la zona abdominal o “core”.
  • La doctora Shari Liberman, especialista de manos y extremidades superiores de la misma institución, recuerda que es esencial utilizar una buena técnica para levantar pesas. De otro modo, puede haber lesiones diversas, como se observa cada mes de enero, donde aumenta la cantidad de pacientes con esguince de muñeca y otras lesiones en las manos, provocadas por entrenar en forma inadecuada. 
  • La doctora Liberman aconseja mantener la muñeca recta al levantar pesas, ya que muchas personas tienden a doblarla o a dejarla caer para atrás, y puede aumentar el riesgo de esguince u otras lesiones.
  • Las primeras sesiones es conveniente trabajar con un entrenador personal que ayude a adoptar una buena técnica para colocar las muñecas y la espalda.
  • Es aconsejable alternar las rutinas de ejercicios, ya que ayuda a prevenir lesiones por abuso y se mejora la forma física en general, ya que se usan distintos grupos musculares. Como ejemplo, Liberman sugiere hacer yoga los lunes, correr el miércoles y levantar pesas los viernes. 
  • Después de cada sesión de entrenamiento, Harris recuerda la importancia de estirarse para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones. "Prestar atención al ejercicio es importante", aseguró. Si se utiliza una buena técnica y se deja descansar los músculos, se podrán lograr buenos resultados en el mediano plazo, y se  evitarán lesiones.

 

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