Exercícios para o braço para eliminar o irritante problema do "tchauzinho"

Depois de uma certa idade, seus braços podem apresentar mais gordura e flacidez. Para recuperar a forma, exercícios para o tríceps prometem resultados excelentes. 

A área do "tchauzinho" do braço é difícil de ser tonificada. É uma das últimas a queimar a gordura armazenada, assim como a barriga.

Depois dos 40 fica ainda mais difícil. A pele perde elasticidade e, se há predisposição genética ou sedentarismo, a flacidez vai aparecer. O tríceps, o músculo que forma a parte de trás dos braços, é dificilmente usado em atividades cotidianas. Ele ocupa 60% do braço.

O segredo para tonificá-lo está em rotinas de exercícios diários. Mesmo localizadas, essas atividades requerem atenção para não lesionar a coluna. Preste atenção na coluna e certifique-se de fazer força apenas com os braços, e não com o pescoço. 

• Pegue pesinhos de 1kg. Sente em posição firme e levante o braço acima da cabeça. Ao dobrá-lo, segure o cotovelo. Faça os movimentos devagar e repita 15 vezes, em três séries.

• Em posição sentada ou de pé, leve os braços para trás do corpo, estique-os e movimente apenas o antebraço. Encoste o queixo no peito para não lesionar o pescoço. Isso pode ser feito com pesos. Faça três séries de 15 repetições.

• Pode-se fazer exercícios de apoio no chão para tonificar os braços. Apoie as palmas das mãos no chão e use os braços para levantar todo o corpo, até que fiquem esticados. Comece com três séries de dez repetições. Faça o exercício três vezes por semana, aumentando as repetições, se possível. Não esqueça de alongar os braços após a atividade.

Mas não se esqueça: para queimar gorduras, adicione frutas, vegetais e proteínas na sua dieta. Persistência é a palavra-chave. Os resultados podem ser vistos a partir do terceiro mês de aplicação dos exercícios.