Qué es bueno para combatir la presión arterial alta

Es la fuerza que la sangre ejerce sobre las paredes de las arterias o vasos sanguíneos. Puede medirse en milímetros de mercurio (mmHg) teniendo en cuenta la actividad del corazón: presión sistólica (bombeo) y diastólica (reposo). Los profesionales consideran niveles normales cuando la sistólica está por debajo de los 120 mmHg y la diastólica de los 80 mmHg.

Cuando el tensiómetro indica que las medidas anteriores se superan de manera constante, puede existir riesgo de hipertensión. Esta condición aumenta el riesgo de estrechar las arterias, dificultar la circulación sanguínea, forzar el funcionamiento del corazón, sufrir ataques cerebrales, y provocar daños renales y oculares. Puedes recurrir a las siguientes opciones para prevenir este problema:

Este alimento es rico en alicina y ajoene, dos compuestos que serían capaces de disminuir el riesgo de arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias), al disminuir los niveles de colesterol. También prevendría la aparición de hipertensión, al relajar los vasos sanguíneos y permitir una correcta circulación de la sangre.

Puedes encontrar una importante cantidad de ácidos grasos Omega 3 en pescados, maricos, o aguacates. Según informan los especialistas, un consumo regular de estas grasas saludables sería de gran ayuda para el corazón, ya que disminuiría los niveles de presión arterial y triglicéridos, reduciendo el riesgo de diferentes trastornos cardiovasculares.

Otra forma de incorporar Omega 3 es mediante el aceite de oliva. Este estimularía la producción de vasodilatadores y mejoraría la fluidez de la sangre, disminuyendo así, el riesgo de hipertensión. Otros trabajos aseguraron que modificaría la estructura de las membranas y afectaría al metabolismo lipídico, que está muy alterado en pacientes con presión arterial alta.

Científicamente conocido como Crataegus laevigata, esta planta es ampliamente utilizada con fines medicinales, específicamente para tratas problemas urinarios y musculares, e insomnio. Sin embargo, también se destaca por su gran cantidad de antioxidantes, que favorecerían la circulación sanguínea, disminuyendo los niveles de presión arterial.

La avena posee importantes niveles de antioxidantes, entre ellos polifenoles y avenantramidas, que ayudarían a reducir los niveles de presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos. De esta forma, permiten una mejor irrigación sanguínea y una mayor distribución de los nutrientes por el cuerpo.

Es un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, que incluyen el buen funcionamiento de las defensas, estructuras musculares y del corazón, previniendo la aparición de hipertensión. Puedes obtenerlo a través de la dieta (especialmente si es alta en proteínas, calcio o vitamina D) o por suplementos, aunque para estos últimos deberás consultar con un profesional.

Otra alternativa que puede resultar de ayuda es incorporar los Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión, mejor conocido como dieta DASH, un tipo de alimentación elaborado para controlar la presión arterial. Esta dieta incluye frutas, vegetales, granos, productos lácteos, pollos, pescado, carnes magras y frutos secos, a la vez que limita los dulces, alcohol y alimentos procesados.

Limitar el consumo de sodio es vital para controlar los niveles de presión arterial, ya que, de lo contrario, el cuerpo retiene líquido y esto aumenta el riesgo de hipertensión. Los expertos aconsejan una ingesta diaria de entre 1500 y 2300 mg. Para facilitar este hábito, puedes reemplazar la sal por hierbas y especias para sumar sabor.

Además de reducir el riesgo de muchas enfermedades, dejar de fumar puede ayudar a que la presión arterial vuelva a la normalidad o sea más sencilla de controlar. Esta advertencia también se extiende al consumo de alcohol, ya que, en exceso, no solo puede aumentar el riesgo de hipertensión, sino también afectar a los medicamentos que se usan para controlarla.

La mayoría de las personas que tienen presión arterial alta necesitan tratamientos de por vida y cumplir con ellos es muy importante porque puede ayudar a prevenir o retrasar otros problemas. Una buena forma de lograrlo es adoptando hábito saludables, como dietas equilibradas, ejercicio regular y dormir lo suficiente.

La biorretroalimentación es una técnica que mide las funciones corporales y te brinda información de ellas con el fin de ayudarte a controlarlas. Se basa en mediciones de presión arterial, ondas cerebrales, respiración, y frecuencia cardiaca, entre otros. Puedes consultar a tu médico sobre esta herramienta para prevenir la hipertensión.

Es una buena herramienta para normalizar los estados de nerviosismo, irritabilidad y ansiedad provocados por factores como el trabajo, estudios o malos hábitos. Según investigadores al hacer este trabajo se disminuye la tensión muscular, estrés y fatiga, y, por consiguiente, la presión arterial. También puedes probar con técnicas de relajación o meditación.

Asociación Estadounidense del Corazón, Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.