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Terapia cognitivo conductual para el dolor de espalda

Definición

La terapia cognitivo conductual (TCC) puede ayudarle a muchas personas a enfrentar el dolor crónico.

Nombres alternativos

Terapia cognitivo conductual - el dolor de espalda inespecífico; Terapia cognitivo conductual - el dolor de espalda crónico; Terapia conductual cognitiva - el lumbago crónico; Terapia conductual cognitiva - el dolor de espalda de tipo crónico; Terapia cognitivo conductual - el lumbago crónico

¿Qué es la terapia cognitivo conductual?

La TCC es una forma de psicoterapia. En la mayoría de los casos, consiste en 10 a 20 sesiones con un terapeuta. El enfocarse en sus pensamientos conforma la parte "cognitiva" de la TCC. Enfocarse en sus acciones es la parte "conductual".

Primero, el terapeuta le ayuda a reconocer los sentimientos y pensamientos negativos que ocurren cuando usted tiene dolor de espalda. Luego, el terapeuta le enseña cómo transformarlos en pensamientos útiles y acciones saludables. Cambiar sus pensamientos de negativos a positivos puede ayudarle a manejar su dolor.

¿Cómo funciona la terapia cognitivo conductual?

Se cree que cambiar el pensamiento respecto al dolor puede cambiar la forma en la que nuestros cuerpos responden a este.

Es posible que usted no sea capaz de impedir que se presente el dolor físico. Pero con práctica, se puede controlar la forma en la que su mente maneja el dolor. Un ejemplo es cambiar un pensamiento negativo, como "ya no puedo hacer nada", a un pensamiento más positivo, como "tuve que lidiar con esto antes y puedo hacerlo de nuevo".

Un terapeuta que utilice la TCC le ayudará a aprender a:

  • Identificar los pensamientos negativos
  • Detener los pensamientos negativos
  • Practicar el uso de los pensamientos positivos
  • Desarrollar un pensamiento sano

Pensar sanamente implica tener pensamientos positivos y tranquilizar la mente y el cuerpo mediante el uso de técnicas como el yoga, los masajes y las imágenes. El pensamiento sano lo hace sentir mejor y sentirse mejor reduce el dolor.

La TCC también puede enseñarle a volverse más activo. Esto es importante porque el ejercicio regular de bajo impacto, como caminar y nadar, puede ayudar a reducir el dolor de espalda en el largo plazo.

Para que la TCC ayude a reducir el dolor, sus metas terapéuticas deben ser realistas y su tratamiento debe hacerse por pasos. Por ejemplo, sus metas pueden ser ver más a sus amigos y comenzar a hacer ejercicio. Es realista ver a uno o dos amigos al principio y hacer pequeñas caminatas, tal vez sólo una vuelta a la cuadra. No es realista volver a conectarse de repente con todos sus amigos y caminar tres millas (5 kilogramos) de una vez en su primera salida. El ejercicio puede ayudarle a hacerle frente a las cuestiones del dolor crónico.

Empezar

Pregúntele a su proveedor de atención médica por nombres de unos cuantos terapeutas y vea cuáles están cubiertos por su plan de seguro.

Póngase en contacto con 2 o 3 de los terapeutas y entrevístelos por teléfono. Pregúnteles sobre su experiencia en el uso de la TCC para manejar el dolor de espalda crónico. Si no le gusta el primer terapeuta que vea o con el que hable, pruebe con alguien más.

Referencias

Cohen SP, Raja SN. Pain. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 30.

Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, Vlaeyen JW, Morley S, Assendelft WJ, Main CJ. Behavioural treatment for chronic low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2010;(7):CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.

Turk DC. Psychosocial aspects of chronic pain. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Practical Management of Pain. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014:chap 12.

 

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