Pechuga de pavo rellena de vegetales

Pechuga de pavo rellena de vegetales

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

331 kcal
Proteínas
40 g
Grasa
3 g
Carbohidratos
36 g
Colesterol
87 mg
Sodio
414 mg
Cambiar porciones

Ingredientes

  1. 500 gramos 500 Pechuga de pavo cocida
  2. 1 taza 1 Hongos crudos (setas) en rodajas
  3. 1/2 taza 0.500 Zanahorias crudas Rallado
  4. 1/2 taza 0.500 Apio (crudo) picado
  5. 330 gramos 330 Pan blanco Cortado
  6. 1/4 taza 0.250 Cebolla(s) cruda(s) Rebanadas
  7. 1/8 taza 0.125 Jugo de limón jugo de un limón
  8. 1/2 cucharadita 0.500 Tomillo deshidratado
  9. 1/2 cucharadita 0.500 Sal marina / sal común
  10. Spray antiadherente de aceite de oliva
  11. 2 cucharadas 2 Agua de flor de naranja

Preparación

  1. Lavar el pavo y secarlo con una toalla.
  2. Comenzar a partir de un extremo sin llegar al otro, dejando una forma de mariposa.
  3. No cortar la pechuga en dos.
  4. Abrir la pechuga y poner en medio de dos papeles plásticos.
  5.  Majar la carne hasta obtener ½ pulgada de espesor.
  6. Para el relleno, rociar una sartén con el aceite en aerosol. Agregar los hongos, las zanahorias, el apio, la cebolla, el tomillo y la pimienta.
  7. Cocinar a fuego medio hasta que los vegetales estén suaves. Agregar el jugo de limón y la sal.
  8. Agregar los cuadros de pan y mezclar hasta que la mezcla esté homogénea.
  9. Agregar el agua hasta humedecer la mezcla. Poner el relleno por encima del pavo.
  10. Enrollar la pechuga comenzando del lado más largo. Amarrar con un hilo. 
  11. Asegurar que la orilla quede abajo. 
  12. Poner encima de una bandeja para hornear. Cubrir con papel de aluminio.
  13. Hornear a 350 ºF (180 ºC) por una hora. Quitar el papel de aluminio.
  14. Hornear de 15 a 30 minutos más. Quitar el hilo. 
  15. Dejar reposar 10 minutos antes de rodajear.
  16. Cortar rodajas.

Tips culinarios de

  • Elimina la grasa visible y la piel del pavo antes de cocinar.
  • El secreto de esta receta es que el relleno tiene menos calorías y grasa que un relleno tradicional para pavo.