Los hallazgos de la investigación publicada en la revista Sleep de la Asociación Americana de Trastornos del Sueño (ASDA, por sus siglas en inglés), sugieren que dormir de 7 a 8 horas por noche es clave para la productividad y desempeño laboral de los empleados.
Los resultados obtenidos por los científicos dirigidos por Tea Lallukka, muestran que el riesgo de una ausencia larga del trabajo debido a enfermedades se elevó de forma clara entre aquellas personas que admitieron dormir menos de 6 horas o más de 9 por noche. Un análisis más detallado reveló que la duración óptima del sueño con el riesgo más bajo de ausencia del trabajo fue de entre 7 y 8 horas por noche: 7 horas, 38 minutos para las mujeres y las 7 horas, 46 minutos para los hombres.
Se encontró además que aquellos que dormían cinco horas o menos, o 10 horas o más, se ausentaban a su trabajo cada año entre 4.6 a 8.9 días más, en comparación con los que tenían una longitud óptima del sueño.
"Los síntomas de insomnio deben ser detectados a tiempo para ayudar a prevenir el ausentismo por enfermedad y el deterioro de la salud, el bienestar y el funcionamiento", destacó Lallukka. "El éxito en la prevención del insomnio no sólo beneficia la salud y la capacidad de trabajo de los empleados, también puede dar lugar a notables ahorros en los costos de absentismo laboral por enfermedad", añadió.
El estudio incluyó una muestra de 3,760 hombres y mujeres de entre 30 a 64 años, mediante cuestionarios se determinó la calidad de su sueño y se les practicaron varios exámenes físicos. Los datos de las ausencias laborales por enfermedad se tomaron de los reportes del Instituto de Seguridad Social de Finlandia, que rastrea todas las ausencias por enfermedad mayores a 10 días. El período de seguimiento promedio fue de siete años.
"La falta de sueño contribuye al riesgo para varias de las epidemias de salud pública de hoy, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad. Conseguir al menos siete horas de sueño cada noche es clave para la salud en general, lo que también se traduce en menos tiempo de enfermedad fuera del trabajo", resaltó el Dr. Timothy Morgenthaler, Presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés).
Millones no pueden dormir
Cifras de los Centro de Prevención y Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) refieren que aproximadamente entre 50 y 70 millones de adultos en Estados Unidos tienen trastornos del sueño o insomnio y 8.7 millones toman regularmente medicación para dormir.
Por su parte, el Departamento Nacional de Transporte estima que manejar con somnolencia ocasiona 1,550 muertes y 40,000 lesiones no fatales anualmente.
Guía saludable para dormir
La Fundación Nacional del Sueño brinda una serie de consejos para lograr un estilo saludable de dormir
- Por la mañana: Levántase a la misma hora todos los días. Tome una taza de café, té o chocolate caliente si le agrada y si no le causa molestia. Coma un desayuno nutritivo. Comience su rutina diaria con mucha energía y de buen humor.
- Al mediodía: Coma un almuerzo nutritivo. Evite el alcohol, la nicotina, y la cafeína.
- Haga ejercicio por la tarde.
- Por la noche: Coma una cena nutritiva. Interrumpa sus labores y comience a relajarse antes de la hora de acostarse a dormir. Coma un refrigerio pequeño. Limite pero no omita los líquidos.
- Antes de irse a la cama disfrute de alguna actividad relajadora.
- Asegúrese que el ambiente de su dormitorio conduzca a dormir bien, que sea preferiblemente frío, oscuro y silencioso.
- Durante la noche. Descanse y duerma un número razonable de horas sin interrupciones.
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